sobota, 22 lutego 2014

Trening ud i pośladków

Zbliża się wiosna, warto byłoby pochwalić się szczupłymi nogami i jędrnymi pośladkami.

Poniższy trening można spokojnie wykonać w warunkach domowych, potrzebne będą nam tylko dwie hantle.

PRZYSIAD Z HANTLAMI  angażują przednią część ud, pośladki, plecy. 3-6 serii po 8-10 powtórzeń


WYKROKI Z HANTLAMI angażują przednią część ud,   3-4 serie po 12 powtórzeń



MARTWY CIĄG  angażuje tylną część ud, plecy, 3-4 serie po 6 powtórzeń

 

Alternatywą dla martwego ciągu może być DZIEŃ DOBRY Z HANTLAMI:

 

 

Regularne ćwiczenia co 2-3 dni przyniosą rezultaty.

wtorek, 28 stycznia 2014

Moje 30 dni z Jillian Michaels

Kocham Jillian, ale nie przerabiałam jeszcze jej programu "30 Day Shred".  Dziś zaczynam, dzień 1.

30 Day Shared jest programem idealnym dla osób początkujących, składa się z 3 poziomów. Każdy poziom wykonujemy przez 10 dni, po czym przechodzimy na poziom wyższy.

 Czas jednego treningu wynosi około 30 minut, wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie po ćwiczeniach.
Jest to trening obwodowy, najpierw 3 minuty treningu siłowego, później 2 minuty cardio i 1 minutę brzuszków. Podczas treningu wykonujemy 3 obwody.  Do wykonywania ćwiczeń będą potrzebne nam hantle, ja używam 2kg.

Jakich efektów można się spodziewać?
Jest to trening ogólnorozwojowy, poświęcony wszystkim partiom ciała. Mam nadzieję na ogólne wyszczuplenie ciała i utratę w ciągu miesiąca około 4 centymetrów z okolicy brzucha i talii i przynajmniej 2 centymetrów z bioder i ud.

W internecie można znaleźć wiele motywatorów z efektami treningów z Jillian. 




poniedziałek, 27 stycznia 2014

Przemysłowo przetwarzane węglowodany niszczą nasze zdrowie

Przerwa na blogu była związana z kilkoma zmianami wizualnymi, które są jeszcze w realizacji. Nie wiedziałam sama, że to tak długo potrwa, a prace jeszcze nie skończone.

Dziś krótko o długotrwałych zmianach w diecie.
Czy wiesz, że otyłość to choroba? Da się ją leczyć, m.in. poprzez wprowadzenie odpowiedniej diety. Cukry rafinowane są jednym z podstawowych czynników powodujących otyłość, co też może prowadzić do chorób związanych z nadwagą, jak np. cukrzyca typu II czy choroby układu wieńcowego, nie wspominających już o zaburzeniach w układzie kostnym i problemach z  oddychaniem.

Dlatego wyeliminujmy:
  • białe pieczywo
  • biały ryż
  • biały makaron
  • cukier
  • napoje gazowane i sztucznie dosładzane soki owocowe 
  • słodycze, ciasta, ciasteczka
  • margarynę
  • warzywa z puszki
  • słodzone płatki śniadaniowe
  • słodzone jogurty owocowe
  • dania błyskawiczne, zupki chińskie, pizzę itp., a także sosy z proszku

źródło: klik


Dlaczego węglowodany proste są szkodliwe dla naszego organizmu?
  • zawierają mało witamin i substancji mineralnych
  • niska zawartość błonnika regulującego wydzielanie insuliny i perystaltykę jelit
  • wysoki indeks glikemiczny (IG) - im wyższy indeks glikemiczny tym bardziej podnosi się poziom cukru we krwi
  • wysoki poziom glukozy we krwi, w konsekwencji podniesiony poziom insuliny - ciągły głód i łaknienie produktów bogatych w węglowodany, chroniczne zmęczenie

link: klik


sobota, 4 stycznia 2014

Top 10: Najchętniej czytanych postów 2013


Podsumowania 2013 roku ciąg dalszy.

Przygotowałam zestawienie najchętniej czytanych postów w minionym roku.

  1.  Jędrna pupa, płaski brzuch z Gabrysią Małyszko na portalu slank.pl. Z programu jestem zadowolona, Gabrysię Małyszko uwielbiam, nieźle daje popalić moim mięśniom. Niebawem krótka recenzja programu, ale już teraz wszystkim polecam ćwiczenia z Gabrysią, na pewno poczujecie swoje mięśnie. :) 

  2.  Program 300 przysiadów, a w nim filmik przedstawiający poprawność wykonania przysiadów oraz opis programu treningowego umożliwiającego wykonanie 300 przysiadów w jednej serii. Próby realizacji podjęte, cóż, było ciężko, chociaż przysiady uwielbiam. 

  3. 30 dni do szczupłych ud, czyli trzydziestodniowe wyzwanie na wyszczuplanie nóg z krótkimi programami Mel B, fitappy i Miley Cyrus, plus przysiady.  

  4. Podsumowanie programu "Zmień swoje ciało w 30 dni", moja pierwsza misja na slanku, elementarna. Polecam każdej osobie zaczynającej odchudzać się, zwłaszcza, jeśli masz dużą wagę wyjściową. Kasia nauczy Ciebie zdrowego odżywiania, a Marta zacznie stopniowo wprowadzać wysiłek fizyczny zaczynając od krótkich 7 minutowych rozgrzewek. 

  5. Zdrowe śniadanie na płaski brzuch - okazuje się, że jedząc zdrowe śniadanie można zadbać o wymarzony brzuch. Chociaż osobiście, prawie codziennie spożywam owsiankę, polecam zwłaszcza zamieszczony przepis na jajecznicę z kaszą gryczaną. Pycha. Trochę bardziej pracochłonne niż owsianka, ale w sam raz na śniadanie w weekendowy poranek. 

  6. Pompujemy pośladki, jeśli przegapiłeś akcję fabryki motywacji na fb to w każdej chwili możesz zacząć ten trzydziestodniowy program ćwiczeń. Muszę Wam przyznać, że kręcą mnie kształtne uniesione pośladki, ciężko pracuję nad poprawą ich estetyki przy okazji ćwiczeń wyszczuplających uda. Widzę efekty. Powoli, ale są.  

  7. Wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej - jak go obliczyć? Jeśli nie wiesz czy cierpisz na otyłość gynoidalną czy androidalną koniecznie przeczytaj jak obliczyć wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie. W 2013 roku z otyłości androidalnej przeszłam w gynoidalną, która na szczęście niesie mniejsze konsekwencje zdrowotne. 

  8. Jedząc te produkty pobudzisz swój metabolizm. Kilka słów o mocy przypraw i innych składników spożywczych podkręcających tempo przemiany materii, wśród nich mój ulubiony cynamon - idealny na zimę. 

  9. Aerobiczny trening obwodowy - trening idealny dla osoby o figurze jabłko. I mój zestaw ćwiczeń składających się na obwód w aerobicznym treningu obwodowym. Trening w warunkach domowych z obciążeniem. Uwaga: to na prawdę skutkuje! 

  10. Czy regularne treningi cardio dają efekty? Moje efekty z cardio kickoxing Jillian Michaels. Regularne miesięczne ćwiczenia u mnie zaowocowały spadkiem centymetrów. Prawie 11cm w miesiąc

źródło: klik

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...