"Pompujemy pośladki". Nowe wyzwanie a mój plan DSSNZ

Biorę udział w akcji DSSNZ (dupa sama się nie zrobi). Intensywnie trenuję pośladki, po ostatnich przysiadach sumo miałam 3 dni zakwasy! Dałam nieźle sobie w kość, nie ma co. W ramach DSSNZ ćwiczyłam z Gabrysią Małyszko "Jędrna pupa, płaski brzuch" - 30dniowa misja.

Wczoraj na fb pojawiło się nowe, interesujące wyzwanie skierowane właśnie na kształtowanie pośladków: Pompujemy pośladki. Podejmij wyzwanie! organizowane przez Tablicę motywacji.

Wyzwanie trwa 30dni. W tym czasie wykonujemy przysiady plus dodatkowe treningi z poniższej listy według rozpiski:

 
Mel B - https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3
8 minut Buns - https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3
Ewa Chodakowska - https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3
XHIT Daily - https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3
Fitappy - https://www.youtube.com/watch?v=vNQ1kUiJZlg&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3
Tone It Up - https://www.youtube.com/watch?v=BghnFp39s1U&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3


Przyłącz się i Ty do wyzwania!

Kochane, ruszmy tyłki z kanapy i zadbajmy o to, żeby nasze pośladki były uniesione i jędrne. 

Na koniec fit inspiracja. Jennifer Selter:

źródło: klik

 Przysiady są najlepszym przyjacielem kobiety.

Ćwiczenia dnia - przysiad sumo. DSSNZ

Ale mam dziś zakwasy na udach. Megaaaaaaaa.
Torturowałam wczoraj swoje uda robiąc kilka serii przysiadów sumo.

Kilka serii pojedynczych, kilka na dwa tempa.
I dla utrudnienia z jedną stopą z uniesioną piętą, czyli ciężarem przeniesionym na palce.

Po ćwiczeniach schodziłam ledwo schodziłam z czwartego piętra, nogi miękkie jak wata. Ale czego się nie robi dla szczupłych ud i jędrnych pośladków. :)

Brzuch wprawiony w ruch. DSSNZ

Skończyły się czasy lenistwa.
Wczoraj porządnie się wymęczyłam, jeszcze dziś czuję drobny dyskomfort po ćwiczeniach na mięśnie brzucha z Gabrysią.

A tak właściwie to były to tylko dwa ćwiczenia, poprzedzone oczywiście rozgrzewką i zakończone rozciąganiem. Ale pulsowanie po wykonaniu ćwiczenia spowodowało rozgrzanie i "pieczenie" mięśni a prostego brzucha, a 30 minut szybko minęło.

Teraz uciekam do ćwiczeń, dziś czas na pośladki, coś czuję, że jutro ciężko będzie mi usiąść. :)  

Jędrna pupa, płaski brzuch z Gabrysią Małyszko. DSSNZ

"Jeśli masz już dosyć swojego wystającego brzuszka i boczków, a Twoim, wciąż niespełnionym, marzeniem jest talia osy, płaski brzuch i pięknie wymodelowane uda i pośladki, to ta misja jest właśnie dla Ciebie"  - zachęca portal slank.pl i 12 listopada wprowadził misję "Jędrna pupa, płaski brzuch". Z portalem ćwiczyłam już kilkakrotnie, a za mną już 2 ukończone misje na portalu z efektów których byłam zadowolona.

Idealnie się składa, że wystartowała misja z Gabrysią Małyszko, bo akurat biorę udział w akcji Dupa sama się nie zrobi, a ćwiczenia o będą stanowiły idealne dopełnienie mojego treningu act, wszakże act jest na spalanie, a misja na modelowanie tych strategicznych regionów na których mi najbardziej zależy.
Na youtube możecie zobaczyć filmik opisujący misję.
 W skrócie, treningi są 30 lub 45minutowe, raz w tygodniu trening 60minutowy, ponadto będą dni odpoczynku - nie zapominajmy o istocie regeneracji.

Ćwiczymy! A i my będziemy mieć jędrną pupę, płaski brzuch. :)

 

Nowy - stary trening (Dupa sama się nie zrobi)

Dołączyłam do akcji "Dupa sama się nie zrobi".

Specjalnie na tę okazję  postanowiłam odświeżyć mój stary trening. Aerobiczny trening obwodowy o którym już pisałam nieraz i który przyniósł u mnie spore rezultaty.
Act na innych zasadach niż poprzednio - 45 sekund na stację, maksymalna ilość powtórzeń.

Start: dziś. ACT i ja chcę mieć taki brzuch.

A dla odświeżenia tabela pomiarów.