tag:blogger.com,1999:blog-50734867985695931962024-03-05T11:04:18.118+01:00OstojaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.comBlogger74125tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-79635896836875200102014-02-22T13:10:00.000+01:002014-02-22T13:10:24.838+01:00Trening ud i pośladków <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Zbliża się wiosna, warto byłoby pochwalić się szczupłymi nogami i jędrnymi pośladkami.<br />
<br />Poniższy trening można spokojnie wykonać w warunkach domowych, potrzebne będą nam tylko dwie hantle.<br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<span style="color: #274e13;"><b>PRZYSIAD Z HANTLAMI</b></span> angażują przednią część ud, pośladki, plecy. 3-6 serii po 8-10 powtórzeń <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF0xmCpohxOXi60J2hyphenhyphen1QDztdNK3ADb4n0noz8-GaRmCDbxQywJzZrHgUrrI1sDI2fKkvXNqT7F-rnCDb8zPUSWAZ0x8mSK80VehC2E3nI-22tJSz2RIejEnIeIlnVujbzjL5ri8ohit8/s1600/squats-dumbbell-prisoner-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF0xmCpohxOXi60J2hyphenhyphen1QDztdNK3ADb4n0noz8-GaRmCDbxQywJzZrHgUrrI1sDI2fKkvXNqT7F-rnCDb8zPUSWAZ0x8mSK80VehC2E3nI-22tJSz2RIejEnIeIlnVujbzjL5ri8ohit8/s1600/squats-dumbbell-prisoner-squat.jpg" height="358" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #274e13;"><b>WYKROKI Z HANTLAMI</b> </span>angażują przednią część ud, 3-4 serie po 12 powtórzeń</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVHX1XE4F18Th_cKMzaf1sfLEaed87RWTJn3VsZdbS2eIWQQ55DzGWZk7S3qsYgbU7k9LvDo7lC7yH7QK4mWZwmLgOE0AaNTzhQNU9hEMdALbEr5QGJZzRyzklVULHfKMp9DEbciWrWHQ/s1600/dumbbell-lunges.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVHX1XE4F18Th_cKMzaf1sfLEaed87RWTJn3VsZdbS2eIWQQ55DzGWZk7S3qsYgbU7k9LvDo7lC7yH7QK4mWZwmLgOE0AaNTzhQNU9hEMdALbEr5QGJZzRyzklVULHfKMp9DEbciWrWHQ/s1600/dumbbell-lunges.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br /><br />
<span style="color: #274e13;"><b>MARTWY CIĄG</b></span> angażuje tylną część ud, plecy, 3-4 serie po 6 powtórzeń <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitJe5RwPJ1uLCneC13Cz2aVZy3aW_W43OvUcXC_4igpYgWXiD_WI5cmGRGIqLMj6A1QxlbOq37Q2J4Cd0RZ0MRfG1nlgLP42UeO_PF9ryVIWu59cUCGkWku_1pqATgUCeiFJClPNA5M8U/s1600/SayGoodbyeToJigglyThighs1_616x437.jpg" height="454" width="640" /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Alternatywą dla martwego ciągu może być <span style="color: #274e13;"><b>DZIEŃ DOBRY Z HANTLAMI</b>:</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqPhMBd4taJ3gfaTvNze5f_Ubkx8EB64Om_6pWmGM6UcxJZnMkhYR-NTDZT7e_DGG__04AytyaKYA00-5FYAdXLcp4vbv898751M8EeapGam1edj_DDD-PVzHAObJ9200q96eROWbvH8/s1600/goodmorning.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqPhMBd4taJ3gfaTvNze5f_Ubkx8EB64Om_6pWmGM6UcxJZnMkhYR-NTDZT7e_DGG__04AytyaKYA00-5FYAdXLcp4vbv898751M8EeapGam1edj_DDD-PVzHAObJ9200q96eROWbvH8/s1600/goodmorning.jpg" height="640" width="640" /></a> </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnGJY4VHtJUz4lC522jUX41xsbcHHy6cXUVaCJmMxzwd9zh8zCKcfR35ptv1K8wLOhEtuqaoavbgBoBcZhCVYEx9JF7Hm2pQTrBAp07BUIYXl3sSAIQhtH6QBNapbhFRkkrukdcLVv06w/s1600/squats.jpg" height="564" width="640" /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Regularne ćwiczenia co 2-3 dni przyniosą rezultaty.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-40993560401165325862014-01-28T11:50:00.000+01:002014-01-28T11:50:06.384+01:00Moje 30 dni z Jillian Michaels<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kocham Jillian, ale nie przerabiałam jeszcze jej programu "30 Day Shred". Dziś zaczynam, dzień 1.<br />
<br />
30 Day Shared jest programem idealnym dla osób początkujących, składa się z 3 poziomów. Każdy poziom wykonujemy przez 10 dni, po czym przechodzimy na poziom wyższy.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDmQXnCo7qqZEHGedavaNtaX3G1XEav86FSnEvWakMnD_awkegcuxlQyBq8Iki3r4rttJSSNScZuT2pjepyQHkQ0lAv61udJlX-pjpdK8zltIMmZ-vsLjju4yGGQ_oDEBIVOhYj4BfZ6s/s1600/tumblr_m9hfz7s27F1rys4aro1_1280.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDmQXnCo7qqZEHGedavaNtaX3G1XEav86FSnEvWakMnD_awkegcuxlQyBq8Iki3r4rttJSSNScZuT2pjepyQHkQ0lAv61udJlX-pjpdK8zltIMmZ-vsLjju4yGGQ_oDEBIVOhYj4BfZ6s/s1600/tumblr_m9hfz7s27F1rys4aro1_1280.png" height="260" width="640" /></a></div>
Czas jednego treningu wynosi około 30 minut, wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie po ćwiczeniach.<br />
Jest to trening obwodowy, najpierw 3 minuty treningu siłowego, później 2 minuty cardio i 1 minutę brzuszków. Podczas treningu wykonujemy 3 obwody. Do wykonywania ćwiczeń będą potrzebne nam hantle, ja używam 2kg.<br />
<br /><span style="background-color: #fce5cd;"><b>Jakich efektów można się spodziewać?</b></span><br />
Jest to trening ogólnorozwojowy, poświęcony wszystkim partiom ciała. Mam nadzieję na ogólne wyszczuplenie ciała i utratę w ciągu miesiąca około 4 centymetrów z okolicy brzucha i talii i przynajmniej 2 centymetrów z bioder i ud.<br />
<br />
W internecie można znaleźć wiele motywatorów z efektami treningów z Jillian. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ_R6uuys0oAty7NX7Bux3tiSIn1kf-baRtYxfCgDWK5M4FgqA5IFRykOkDJrY6N-MVOH1gQuBVr1A7rVPwikzds4sfVwEDEGps_4Fe7AIq38RZsllbHnyXnWdGOL_f9k0AJD_UtFlXtI/s1600/30+day+shred+(6).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ_R6uuys0oAty7NX7Bux3tiSIn1kf-baRtYxfCgDWK5M4FgqA5IFRykOkDJrY6N-MVOH1gQuBVr1A7rVPwikzds4sfVwEDEGps_4Fe7AIq38RZsllbHnyXnWdGOL_f9k0AJD_UtFlXtI/s1600/30+day+shred+(6).jpg" height="640" width="518" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF6nOE8q-wghVimuI2XhJ9NoMtC1Ej22aHFjERPLqVDefufx8celYP0XnSzhC_89_HNtdj5WX8XW05KfgroZ7pqPyI4J1bYmfMpfK6Wxn5C5jcO4m3viuW2HTeRs8VLfd_ndrHkmgjq9Y/s1600/DSC_0043+(3)+(394x800).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZOglWEjwLxPc74vuXykQ-kHf9YO2mUWjiOCtu9rzUr3E8V-OcaEyXmjkwd_msQHvbUM8NHnJ4L7hBbBjPGGF3hXqhTTfN7IBKJJDO4knqCQ5TFLi7jho9bc6H8CNc__GA2xJmRIT5PI4/s1600/vwzvht.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZOglWEjwLxPc74vuXykQ-kHf9YO2mUWjiOCtu9rzUr3E8V-OcaEyXmjkwd_msQHvbUM8NHnJ4L7hBbBjPGGF3hXqhTTfN7IBKJJDO4knqCQ5TFLi7jho9bc6H8CNc__GA2xJmRIT5PI4/s1600/vwzvht.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-82918930810327024812014-01-27T14:29:00.003+01:002014-01-27T14:30:41.862+01:00Przemysłowo przetwarzane węglowodany niszczą nasze zdrowie<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: white;">Przerwa na blogu była związana z kilkoma zmianami wizualnymi, które są jeszcze w realizacji. Nie wiedziałam sama, że to tak długo potrwa, a prace jeszcze nie skończone.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">Dziś krótko o długotrwałych zmianach w diecie.</span><br />
<span style="background-color: white;">Czy wiesz, że otyłość to choroba? Da się ją leczyć, m.in. poprzez wprowadzenie odpowiedniej diety. Cukry rafinowane są jednym z podstawowych czynników powodujących otyłość, co też może prowadzić do chorób związanych z nadwagą, jak np. cukrzyca typu II czy choroby układu wieńcowego, nie wspominających już o zaburzeniach w układzie kostnym i problemach z oddychaniem.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white;">Dlatego <b><u>wyeliminujmy:</u></b></span><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>białe pieczywo</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>biały ryż</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>biały makaron </b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>cukier</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>napoje gazowane i sztucznie dosładzane soki owocowe </b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>słodycze, ciasta, ciasteczka</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>margarynę</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>warzywa z puszki</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>słodzone płatki śniadaniowe</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>słodzone jogurty owocowe</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>dania błyskawiczne, zupki chińskie, pizzę itp., a także sosy z proszku </b></span></li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="background-color: white;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6OlyALNPDnNOATt0e0nl3oIyGJFW82DkaznPjNJWZjr-a7yiVXNHpiKpKxxl2N8G9iD17KFujVdeqKJXmwl2_SyZfxX2jNzWL0gz8Haavp4e5tmUT8UPII6rs6f0Y3Vp9XFnafx81NNY/s1600/picture.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6OlyALNPDnNOATt0e0nl3oIyGJFW82DkaznPjNJWZjr-a7yiVXNHpiKpKxxl2N8G9iD17KFujVdeqKJXmwl2_SyZfxX2jNzWL0gz8Haavp4e5tmUT8UPII6rs6f0Y3Vp9XFnafx81NNY/s1600/picture.jpg" height="462" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white;">źródło: <a href="http://www.healthy-simple-recipes.com/complex-carbohydrates-list.html#" target="_blank">klik</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">Dlaczego węglowodany proste są szkodliwe dla naszego organizmu?</span><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>zawierają mało witamin i substancji mineralnych</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>niska zawartość błonnika regulującego wydzielanie insuliny i perystaltykę jelit</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>wysoki indeks glikemiczny (IG) - im wyższy indeks glikemiczny tym bardziej podnosi się poziom cukru we krwi</b></span></li>
<span style="background-color: #fce5cd;">
</span>
<li><span style="background-color: #fce5cd;"><b>wysoki poziom glukozy we krwi, w konsekwencji podniesiony poziom insuliny - ciągły głód i łaknienie produktów bogatych w węglowodany, chroniczne zmęczenie</b></span></li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="background-color: white;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBRa_ifblgJSgYK7zZ7vWhdbJUjyRiudRKvAFYjA650cfNDbxijZ2OAbOJN9ZksgDPpLTD9p_nduFkNnmdCbX6LY1urddbJomc79kt2pxdT1gUFhcC3QtlQhDE3YT5nOoovAVu_VaGV-o/s1600/weglowodany.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBRa_ifblgJSgYK7zZ7vWhdbJUjyRiudRKvAFYjA650cfNDbxijZ2OAbOJN9ZksgDPpLTD9p_nduFkNnmdCbX6LY1urddbJomc79kt2pxdT1gUFhcC3QtlQhDE3YT5nOoovAVu_VaGV-o/s1600/weglowodany.jpg" height="384" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white;">link: <a href="http://najlepszekosmetyki.pinger.pl/m/15382019" target="_blank">klik</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-66402311680156885262014-01-04T22:20:00.001+01:002014-01-23T16:19:38.909+01:00Top 10: Najchętniej czytanych postów 2013<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
Podsumowania 2013 roku ciąg dalszy.<br />
<br />
Przygotowałam zestawienie najchętniej czytanych postów w minionym roku.<br />
<br />
<ol style="text-align: left;">
<li> <a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/11/jedrna-pupa-paski-brzuch-z-gabrysia.html"><b>Jędrna pupa, płaski brzuch z Gabrysią Małyszko</b></a> na portalu slank.pl. Z programu jestem zadowolona, Gabrysię Małyszko uwielbiam, nieźle daje popalić moim mięśniom. Niebawem krótka recenzja programu, ale już teraz wszystkim polecam ćwiczenia z Gabrysią, na pewno poczujecie swoje mięśnie. :)<b><span style="color: blue;"> </span></b></li>
<br />
<li><b><span style="color: blue;"> <a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/08/wyzwanie-sierpnia-program-300-przysiadow.html">Program 300 przysiadów</a></span></b>, a w nim filmik przedstawiający poprawność wykonania przysiadów oraz opis programu treningowego umożliwiającego wykonanie 300 przysiadów w jednej serii. Próby realizacji podjęte, cóż, było ciężko, chociaż przysiady uwielbiam.<b> </b></li>
<br />
<li><b><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/09/30-dni-do-szczupych-ud.html">30 dni do szczupłych ud</a></b>, czyli trzydziestodniowe wyzwanie na wyszczuplanie nóg z krótkimi programami Mel B, fitappy i Miley Cyrus, plus przysiady. <b> </b></li>
<br />
<li><b><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/09/slank-podsumowanie-programu-zmien.html">Podsumowanie programu "Zmień swoje ciało w 30 dni"</a></b>, moja pierwsza misja na slanku, elementarna. Polecam każdej osobie zaczynającej odchudzać się, zwłaszcza, jeśli masz dużą wagę wyjściową. Kasia nauczy Ciebie zdrowego odżywiania, a Marta zacznie stopniowo wprowadzać wysiłek fizyczny zaczynając od krótkich 7 minutowych rozgrzewek. </li>
<br />
<li><b><span style="color: #8e7cc3;"><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/07/zdrowe-sniadanie-na-paski-brzuch.html" target="_blank">Zdrowe śniadanie na płaski brzuch</a></span></b> - okazuje się, że jedząc zdrowe śniadanie można zadbać o wymarzony brzuch. Chociaż osobiście, prawie codziennie spożywam owsiankę, polecam zwłaszcza zamieszczony przepis na jajecznicę z kaszą gryczaną. Pycha. Trochę bardziej pracochłonne niż owsianka, ale w sam raz na śniadanie w weekendowy poranek<b>.</b><b> </b></li>
<br />
<li><b><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/12/pompujemy-posladki-nowe-wyzwanie-moj.html" target="_blank">Pompujemy pośladki</a></b>, jeśli przegapiłeś akcję fabryki motywacji na fb to w każdej chwili możesz zacząć ten trzydziestodniowy program ćwiczeń. Muszę Wam przyznać, że kręcą mnie kształtne uniesione pośladki, ciężko pracuję nad poprawą ich estetyki przy okazji ćwiczeń wyszczuplających uda. Widzę efekty. Powoli, ale są. </li>
<br />
<li><b><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/10/jak-obliczyc-wskaznik-dystrybucji.html">Wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej - jak go obliczyć?</a> </b>Jeśli nie wiesz czy cierpisz na otyłość gynoidalną czy androidalną koniecznie przeczytaj jak obliczyć wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie. W 2013 roku z otyłości androidalnej przeszłam w gynoidalną, która na szczęście niesie mniejsze konsekwencje zdrowotne.<b> </b></li>
<br />
<li><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/08/przyspieszamy-metabolizm.html"><b>Jedząc te produkty pobudzisz swój metabolizm</b></a>. Kilka słów o mocy przypraw i innych składników spożywczych podkręcających tempo przemiany materii, wśród nich mój ulubiony cynamon - idealny na zimę.<b> </b></li>
<br />
<li><b><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/08/aerobiczny-trening-obwodowy.html">Aerobiczny trening obwodowy</a></b> - trening idealny dla osoby o figurze jabłko. I <a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/08/moj-obwod-w-act_23.html">mój zestaw ćwiczeń składających się na obwód</a> w aerobicznym treningu obwodowym. Trening w warunkach domowych z obciążeniem. Uwaga: to na prawdę skutkuje!<b> </b></li>
<br />
<li><a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/07/efekty-cardio-kickboxing-waga-w-do.html"><b>Czy regularne treningi cardio dają efekty? Moje efekty z cardio kickoxing Jillian Michaels</b></a>. Regularne miesięczne ćwiczenia u mnie zaowocowały spadkiem centymetrów. Prawie 11cm w miesiąc </li>
</ol>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4-MbmFefNSzNc9kPJmFZkJVel7ezgmV8hAzivVZG46_9AS0cHRN-JklYBNIdGkGscNdUDLxLMWhjTFlRf0I7x90mFq4X3yYxXreiGRx-yEOoMSnN4Q2Z0QkvIo-AmI4uMAZ8kBDGWB78/s1600/cardio-kickboxing-logo.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4-MbmFefNSzNc9kPJmFZkJVel7ezgmV8hAzivVZG46_9AS0cHRN-JklYBNIdGkGscNdUDLxLMWhjTFlRf0I7x90mFq4X3yYxXreiGRx-yEOoMSnN4Q2Z0QkvIo-AmI4uMAZ8kBDGWB78/s320/cardio-kickboxing-logo.gif" height="371" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a href="http://fitchickexpress.com/kickboxing/">klik</a></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-53531105958290080242013-12-30T11:27:00.002+01:002014-01-23T16:22:48.425+01:00Podsumowanie roku 2013 - minus 11kg<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kochani,<br />
nadszedł czas na podsumowanie roku 2013.<br />
W 2013 roku osiągnęłam swoją dotychczas największą wagę 83 kg. Wzięłam się w garść i powoli zaczęłam zbijać wagę. Dziś mogę powiedzieć, że<span style="background-color: #c27ba0;"><span style="background-color: white;"> </span>przez pół roku schudłam <b>11kg</b></span>. Z czego zrzucenie 8kg opisałam na tym blogu. Z wagą<span style="font-size: large;"><b> <span style="color: #4c1130;">72 kg</span></b></span> kończę rok 2013.Wchodzę już w ubrania sprzed 3 lat co najmniej. Jestem z siebie dumna. <br />
<br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-size: large;">Jaka była dieta? </span></span></b><br />
<br />
Było ciężko. Wolna przemiana materii. Dieta zbilansowana, ze złożonymi węglami, ale bez liczenia kalorii.<br />
Efekt: był. Do pewnego czasu. Teraz, od jakiegoś miesiąca, jestem w okresie zahamowania spadku wagi (plateau), mimo że nie zaprzestałam diety, a raczej zdrowego odżywiania, bo typowego cięcia kalorii u mnie nie było.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;"><span style="color: #4c1130;">Jak ćwiczyłam?</span></span></b><br />
<br />
Najpierw było cardio, kickoxing z Jillian, plus rower. Latem był rower i aerobiczny trening obwodowy, który dał chyba największe efekty w postaci stałej utraty centymetrów. Jesienią trochę próbowałam biegać, ćwiczyłam z misjami na slanku, plus inne ćwiczenia w ramach wyzwań. Potem próba powrotu do act, ale na innych zasadach niż przedtem.<br />
<br />
<br />
2013 rok był udany. Ale czeka mnie jeszcze dużo pracy w 2014 roku. Przede mną do zrzucenia jeszcze 17kg, no dobra - przynajmniej 12. A do zakresu wartości dla normalnej wagi brakuje 6kg. Dlatego 66 kg jest celem minimum, który mam zamiar osiągnąć do końca lutego.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioVs2cqW-oyBXk4-_iC42jb2vQXoKGJGVx_5fLaHSdTmhyNwQyEBu2VjQs32-n1DOq1TIb10QX87uvvG8IM87qqKRDySpX808FoHAhxgCjuH9XeXLxU3pyIbgxAzXANgd_cjPl3vK3t90/s1600/narzekania-nie-spala-kalorii-cwicze.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioVs2cqW-oyBXk4-_iC42jb2vQXoKGJGVx_5fLaHSdTmhyNwQyEBu2VjQs32-n1DOq1TIb10QX87uvvG8IM87qqKRDySpX808FoHAhxgCjuH9XeXLxU3pyIbgxAzXANgd_cjPl3vK3t90/s400/narzekania-nie-spala-kalorii-cwicze.jpg" height="432" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-size: large;">Walczę dalej. :) </span></span></b></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img class="irc_mut" src="http://img3.stylowi.pl//images/items/o/201308/stylowi_pl_sport-i-fitness_10505803.jpg" id="irc_mi" style="margin-top: 0px;" /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-11256995271329969262013-12-24T20:15:00.005+01:002014-01-23T16:23:23.956+01:00Wesołych Świąt <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: #134f5c;">Na zbliżające się Święta pragnę złożyć Wam życzenia przeżywania Bożego Narodzenia w zdrowiu, radości i ciepłej rodzinnej atmosferze.</span></h3>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: #134f5c;">Kolejny zaś Nowy Rok niech będzie czasem pokoju oraz realizacji osobistych zamierzeń. </span></h3>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8LCk_oEGs47QaM8y7da7YhM_1TpU-iWatY6VaDK4EGXF1Gie7nrNMn2SqorCmOSoHP15kdjMfxM3XVDo1tOMHZDtYBu17IeqTMnzsv3H2iMZjjCgTByDc9p0rH_FolqRyu89k66mq1QI/s1600/CrossFit-Christmas-300x239.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8LCk_oEGs47QaM8y7da7YhM_1TpU-iWatY6VaDK4EGXF1Gie7nrNMn2SqorCmOSoHP15kdjMfxM3XVDo1tOMHZDtYBu17IeqTMnzsv3H2iMZjjCgTByDc9p0rH_FolqRyu89k66mq1QI/s400/CrossFit-Christmas-300x239.jpg" height="508" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło:<a href="http://premiercrossfit.com/2011/12/09/premier-crossfit-christmas-party/"> klik</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIAK8u7TZCPcs2pL-lvhGfGks8euERxJqfq_CBAX0XXLokz-cmFF4zRxT7KSLbh5UJggJ7kxUm3hC682ZszNoVzreNwn_escqXLmqxeIKczh_Ci-nmgTh8Bdys8Pp1g85pWFv1upWgtp0/s1600/CrossFitChristmas-300x216.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #134f5c;">Wesołych Świąt! </span></h2>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-43699647027638552032013-12-21T12:54:00.000+01:002014-01-23T16:24:08.258+01:00Ocena ilościowa i jakościowa diet odchudzających stosowanych przez autorki blogów<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
</div>
<br />
Przeszukując bazy medycznych artykułów naukowych trafiłam na artykuł
badający jakość diet stosowanych przez autorki blogów. Artykuł z 2012 roku, a
więc stosunkowo nowy, zaś analiza blogów trwała od czerwca do września 2009.<br />
Autorki artykułu dobierały blogi losowo (musiały one spełniać takie
kryteria, jak podany wiek, masa ciała obecna i docelowa), śledziły zmianę
parametrów masy ciała podczas stosowania diety i wyliczyły wskaźnik BMI, a
następnie oceniały jadłospisy dwoma testami - testem dla jadłospisów
jednodniowych oraz okresowych.<br />
<br />
<div align="center" class="separator" style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8NyMsFs90uFAjBs-1IR8eb95fJBN5PIWsiVFVNYclOCjYXIa9amgG-bxZvaebQjG88XssMVWETePOhre0qG0XEbI7vC9QKCudygFnNATYSbcS50Vbp4TSNK4TwUeDXwzB1jh8F35yGQo/s1600/Nowy+obraz+mapy+bitowej.BMP"><span style="color: blue; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"></span></span></a></div>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: #6aa84f;">Przed zastosowaniem kuracji odchudzającej u 40% badanych kobiet wykazano
prawidłową masy ciała, u 28% nadwagę, 26% otyłość, 2% otyłość olbrzymią.</span><br />
<span style="background-color: #6aa84f;">Wśród badanych znalazły się 2 osoby (4%), które rozpoczęły indywidualną
terapię odchudzającą mając niedowagę.</span><br />
<span style="background-color: #6aa84f;">Największy średni ubytek masy ciała 3,6±2,01 kg na tydzień wykazano u
kobiety stosujących dietę kopenhaską. Stosowanie głodówki to efekt średniego
ubytku masy ciała wynoszącego 2,66±2,13 kg na tydzień. Powyżej 1 kg w ciągu
tygodnia to spadek masy ciała kobiet preferujących dietę south beach,
śródziemnomorską oraz kontrolujące jedynie podaż energetyczną pożywienia.</span></blockquote>
<br />
Ocena jakościowa - czy dieta autorek blogów była prawidłowa?<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: #6aa84f;">Maksymalną ocenę wynoszącą 7 punktów nie uzyskał żaden z badanych
jadłospisów (...) wszystkie jadłospisy które stosowane były przez młode
odchudzające się kobiety wymagały poprawy. Ocenę 5-6 punktów uzyskało 36%
badanych jadłospisów jednodniowych. Poniżej 4 punktów na 7 możliwych to ocena
jakościowa ponad połowy (58%) badanych jadłospisów.</span></blockquote>
<blockquote>
Zaś jeśli chodzi o jadłospisy okresowe:</blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: #6aa84f;">Dobrą ocenę jadłospisu dekadowego nie uzyskał żaden z poddanych analizie
jakościowej jadłospis. Ocena dostateczna to wynik jakościowej analizy 17,3%
jadłospisów. Najwięcej jadłospisów, bo aż 65,2%, otrzymało złą ocenę.</span></blockquote>
Co ciekawe autorki artykułu po analizie statystycznej doszły do wniosku,
iż im wyższa ocena<br />
jadłospisu jednodniowego tym mniejszy spadek masy ciała na tydzień, podobnie
w przypadku jadłospisów okresowych. <br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><span style="background-color: #6aa84f;">Zaledwie co trzeci (39,5%) podany analizie jakościowej jadłospis jednodniowy
dostarczał białka zwierzęcego w 3-4 posiłkach w ciągu doby, a aż 43%
jadłospisów dekadowych otrzymało ocenę zerową w tym zakresie. Jednym z założeń
dla diety ubogoenergetycznej jest dostarczenie pełnowartościowego białka co
najmniej w 3 głównych posiłkach w ciągu doby. W przypadku niedostatecznej
podaży białka w diecie dochodzi do wykorzystania białka wewnątrzustrojowego, co
w znacznym stopniu upośledza funkcjonowanie organizmu oraz prowadzi do
zwolnienia spoczynkowej przemiany materii, co może dać niepożądane efekty w
zastosowaniu terapii odchudzającej. Niedobór białka w diecie spowodowany może
być niedostatecznym spożyciem produktów mlecznych. Średnio mleko i sery w
dekadowych jadłospisach umieszczanych na witrynach blogów występowały w 75%
posiłków (średnia ilość uzyskanych punktów 2±1,69 punktów).</span><br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><span style="background-color: #6aa84f;">(...) wartość energetyczna diety wykazuje także znaczne niedobory. Średnia
wartość energetyczna analizowanych diet wynosiła 1015 kcal/ dobę (910-1241
kcal/ dobę).</span></blockquote>
Do innych błędów autorek blogów należało niedostosowanie przerw między posiłkami do ilości posiłków. Zaś grube kasze, ciemne pieczywo występowało w jadłospisach jednodniowych wyłącznie u 60% badanych.<br />
<br />
Cały artykuł znajdziecie <a href="http://www.phie.pl/pdf/phe-2012/phe-2012-2-399.pdf">tu</a>.<br />
<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a>
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f;"><b>A czy nasza dieta jest właściwa? Zawiera odpowiednie proporcje? </b></span></h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipWjff4kh66uL23KCtj6Vezz-vbweglSu-gyjAaq7Ses3oXTf20mOXCtEOXby-s-Pf3GoFcJjnM4r7tEeNmsFOskycUBPAVdcd_JQKiIW-YeLlkGTEHeCIH_oRsYHJKMA8eDNdB2I523o/s1600/piramida_nowa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipWjff4kh66uL23KCtj6Vezz-vbweglSu-gyjAaq7Ses3oXTf20mOXCtEOXby-s-Pf3GoFcJjnM4r7tEeNmsFOskycUBPAVdcd_JQKiIW-YeLlkGTEHeCIH_oRsYHJKMA8eDNdB2I523o/s320/piramida_nowa.jpg" height="480" width="640" /></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5073486798569593196" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a>To jest nowa piramida żywieniowa, od starej różni się przede wszystkim tym, iż w podstawie nie ma produktów zbożowych, a regularną aktywność fizyczną - codziennie minimum 30 minut. Zaleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych i grubych kaszy, zwłaszcza gryczanych i jęczmiennych, a także spożywanie olejów roślinnych, zwłaszcza oliwy z oliwek i popularnego w Polsce oleju rzepakowego.<br />
Produkty mleczne i suplementy wapnia w 1-2 porcjach dziennie, przy czym<b> spożycie białka</b> na diecie redukcyjnej powinno wynosić <b>1,26g na kg masy ciała</b>. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pbs.twimg.com/media/A-pQxmICYAEWgl8.png:large" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" class="irc_mut" src="http://pbs.twimg.com/media/A-pQxmICYAEWgl8.png:large" height="476" id="irc_mi" style="margin-top: 40px;" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-55995478698237154612013-12-16T16:58:00.000+01:002014-01-23T16:25:05.196+01:003565 kcal w jeden wieczór? Wigilijne piekiełko<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Znalazłam w internecie tę oto rycinę. Idealnie podkreśla to, jak łatwo można w jeden wieczór przekreślić cały trud włożony w odchudzanie.<br />
3565kcal pochłonięte tylko w wigilijny wieczór.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAbIdLJBwQ5vABbBGXqaRn94nJQkoVIjLhGL_6MkH_P_NGixYhm0-ssAlwOkat7b5zTCwwpmm_-lcf-uHEa9XBgiA_kQyARqc6P2xaWx6iF_7-XqQPANun3C8QGYqYNC_teRx5hw2QFfU/s1600/486697_631836173522050_1007607239_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAbIdLJBwQ5vABbBGXqaRn94nJQkoVIjLhGL_6MkH_P_NGixYhm0-ssAlwOkat7b5zTCwwpmm_-lcf-uHEa9XBgiA_kQyARqc6P2xaWx6iF_7-XqQPANun3C8QGYqYNC_teRx5hw2QFfU/s320/486697_631836173522050_1007607239_n.jpg" height="566" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a href="https://www.facebook.com/DietetykaZPasja">Klik</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Do Wigilii został praktycznie tydzień. Warto przemyśleć nasz jadłospis na ten wieczór.<br />
U mnie w domu jest tradycja, że praktycznie cały dzień się pości na kolację. Głodni zasiadamy około godziny 17 i wsuwamy, wszystkiego po trochu, dla spróbowania, ale jak widać tego 100g, tamtego 100g i się nazbiera "3565kcal".<br />
Muszę chyba zacząć weryfikować świąteczny jadłospis, skupić się na dwóch, trzech potrawach max, najmniej kalorycznych. Zero słodkości, zero! I nie przytyję w święta.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihhGFZKKtmM_UmyJZ2LiYs2KqLd7gQSllJHCxWerNl9sa4qq0hOGMZasY6EEwZVSXjFrloTglxsY0oZ6s-MIFnOn_HobsAAigIFUMIhujXRCc6FNhrLpvV7dIrywgcS1MberS_iwQ0_vo/s1600/Zdj%C4%99cie0018.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihhGFZKKtmM_UmyJZ2LiYs2KqLd7gQSllJHCxWerNl9sa4qq0hOGMZasY6EEwZVSXjFrloTglxsY0oZ6s-MIFnOn_HobsAAigIFUMIhujXRCc6FNhrLpvV7dIrywgcS1MberS_iwQ0_vo/s400/Zdj%C4%99cie0018.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Własnej roboty pierniczki na prezent :)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-63710347053617880292013-12-15T12:09:00.001+01:002014-01-23T16:25:29.109+01:00Suplementy diety pod lupą farmaceuty<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jestem Kochani, jestem. Wróciłam, jeszcze co prawda, nie całkiem zdrowa, ale już na siłach do ćwiczeń. Weekend zaczęłam naukowo.<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
</div>
<br />
W sobotę, 14 grudnia, odbyło się w Białymstoku ogólnopolskie sympozjum naukowe "Suplementy diety pod lupą farmaceuty", skierowane było do studentów farmacji, analityki medycznej, kosmetologii oraz innych kierunków medycznych, a także wszystkich pozostałych zainteresowanych tematyką suplementów diety i miało na celu propagowanie wiedzy na temat korzyści i zagrożeń związanych z suplementacją diety. <br />
I chociaż odbiorcami byli głównie studenci, uważam, że takie spotkania powinny być organizowane częściej, ze względu na to, że stało się popularne zażywanie suplementów diety, a nie zawsze pamiętamy o możliwych konsekwencjach, zwłaszcza, gdy niewłaściwie je stosujemy, bądź kupujemy zafałszowane preparaty z nielegalnej sprzedaży.<br />
<br />
Wykład inauguracyjny mówiący o bezpieczeństwie suplementów diety wygłosiła prof. dr hab. n. farm. Maria H. Borawska. W swojej prelekcji zaznaczyła, że suplementy są środkami, które nie mają wykonywanych badań farmakologicznych, a co za tym idzie - brak informacji o efektach ubocznych. Producenci wykorzystują coraz to nowsze surowce, np. z Chin, które nie są stosowane w naszej diecie, a co za tym idzie nasza reakcja na nie może być inna od Azjatów (i tu dla przykładu podaje się niewielka ilość enzymu dehydrogenazy alkoholowej, która wpływa na detoksykację alkoholu, co sprawia, że Azjaci mają obniżoną tolerancję na alkohol). Kupując chińszczyznę należy mieć na uwadze, że mogą oni wykorzystywać tańsze zamienniki składników, które są niestandaryzowane i mogą zawierać większą ilość toksyn.<br />
Producent suplementu nie koniecznie musi podać prawdziwy skład specyfiku, co zostało nagłośnione niedawno, 28 października 2013 roku wyciekła informacja o sprzedaży w Korei środka na odchudzanie zawierającego sproszkowane szczątki ludzkie!<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b><span style="color: #e06666;">Południowokoreańska policja skonfiskowała 3000 kapsułek
sprzedawanych jako środek odchudzający, a w rzeczywistości zawierających
m.in. sproszkowane ludzkie szczątki. W koreańskiej prowincji Jeju
rozprowadzała je dwójka studentów z Chin, kórzy zaopatrywali się w nie w
jednym z chińskich sklepów internetowych.</span> </b>(za <a href="http://www.medexpress.pl/swiat/szokujacy-sklad-nielegalnych-kapsulek-odchudzajacych/24687/">klik</a>)<b><br /></b></blockquote>
<br />
Często zawierają sproszkowane produkty naturalne, np. sok pomarańczowy w proszku - suplement diety na kości i stawy. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho9adPdpNlONjnEafDs-svHG39sMet1-OfG927CHMqDsqh2Sct_cGJd3ps18fyL8QhM2Yo3tL8bYuqNtXetAa7oVQyiODMHholwcZOGSN-VyeDr_Ql8scHuotcN6yLzu9ge31P-jYWUX0/s1600/pill-burger.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho9adPdpNlONjnEafDs-svHG39sMet1-OfG927CHMqDsqh2Sct_cGJd3ps18fyL8QhM2Yo3tL8bYuqNtXetAa7oVQyiODMHholwcZOGSN-VyeDr_Ql8scHuotcN6yLzu9ge31P-jYWUX0/s320/pill-burger.jpg" height="434" width="640" /></a></div>
<br />
Pamiętajmy jednak, że suplementy nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety.<br />
<br />
<br />
Pamiętajmy o racjonalnym zakupie suplementów, powinny mieć odpowiednie świadectwo dopuszczające produkt do obrotu wydany przez Państwową Inspekcję Sanitarną. <br />
<a href="http://smakpracy.pl/upload/admin/1298577807pytania_rekrutacyjne.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" class="irc_mut" src="http://smakpracy.pl/upload/admin/1298577807pytania_rekrutacyjne.JPG" height="199" id="irc_mi" style="margin-top: 24px;" width="200" /></a><span style="color: #990000;"><br /></span><br />
<span style="color: #990000;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
<b><span style="color: #990000;"> SUPLEMENTY?</span></b></h3>
<b><span style="color: #e06666;">- brak badań farmakologicznych </span></b><br />
<b><span style="color: #e06666;">- brak informacji o efektach ubocznych</span></b><br />
<b><span style="color: #e06666;">- brak pewności, czy preparat zawiera deklarowane składniki w podanej ilości</span></b><br />
<span style="color: #e06666;"><b>- często brak informacji o interakcjach z lekami czy składnikami pożywienia</b></span><br />
<br />
Kupujmy rozważnie. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-18490703162890972932013-12-12T11:55:00.002+01:002013-12-12T11:55:37.316+01:00Powrót<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dawno się nie odzywałam na blogu, spowodowane to było przeziębieniem, które musiałam po prostu wyleżeć, by być zdrowa na święta. Już jest ciutkę lepiej. rozgrzana, ale ciągle jeszcze pod kołdrą. <br />
<br />
Mój treningowy powrót w weekend.<br />
Na razie jeszcze czekam na przypływ sił, bo po każdym ćwiczeniu opadam z sił.<br />
<br />
Trzymajcie się ciepło.<br />
<br />
A.<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-4159598033280575862013-12-02T11:00:00.000+01:002014-01-23T16:32:00.055+01:00"Pompujemy pośladki". Nowe wyzwanie a mój plan DSSNZ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
Biorę udział w akcji DSSNZ (dupa sama się nie zrobi). Intensywnie trenuję pośladki, po ostatnich przysiadach sumo miałam 3 dni zakwasy! Dałam nieźle sobie w kość, nie ma co. W ramach DSSNZ ćwiczyłam z Gabrysią Małyszko "Jędrna pupa, płaski brzuch" - 30dniowa misja.<br />
<br />
Wczoraj na fb pojawiło się nowe, interesujące wyzwanie skierowane właśnie na kształtowanie pośladków: <a href="https://www.facebook.com/events/661900753850840/?source=1"><b><span style="color: #ea9999;">Pompujemy pośladki. Podejmij wyzwanie!<!--3--></span></b></a><span style="color: #ea9999;"> <span style="color: black;">organizowane przez Tablicę motywacji.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #ea9999;"><span style="color: black;">Wyzwanie trwa 30dni. W tym czasie wykonujemy przysiady plus dodatkowe treningi z poniższej listy według rozpiski:</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzZWJrUh8KKGyV1t0QrLQuy1xtPWfAamywWZelDqQxH2-kiD15jWhl_MXK4Uh_TNHZEqp1ZevOpYzHhM-h2KYZmWYTpb567z-OPe1c6croG7o4DWAKGlPK0nUg4WPPhDB8tYYCklegLQ/s1600/1463737_183308578539099_544873005_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzZWJrUh8KKGyV1t0QrLQuy1xtPWfAamywWZelDqQxH2-kiD15jWhl_MXK4Uh_TNHZEqp1ZevOpYzHhM-h2KYZmWYTpb567z-OPe1c6croG7o4DWAKGlPK0nUg4WPPhDB8tYYCklegLQ/s400/1463737_183308578539099_544873005_n.jpg" height="640" width="452" /></a></div>
<br />
<span style="color: #ea9999;"><span style="color: black;"> <span itemprop="description"><span class="fsl"><span class="text_exposed_show"><br /> Mel B - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=rsOwRoaRh4I&list=PL<wbr></wbr><span class="word_break"></span>_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHC<wbr></wbr><span class="word_break"></span>FozUR3</a><br /> 8 minut Buns - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=dnBhn7YSsnM&list=PL<wbr></wbr><span class="word_break"></span>_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHC<wbr></wbr><span class="word_break"></span>FozUR3</a><br /> Ewa Chodakowska - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=9zFp62CKSbY&list=PL<wbr></wbr><span class="word_break"></span>_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHC<wbr></wbr><span class="word_break"></span>FozUR3</a><br /> XHIT Daily - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=i1ZzdBgLtZg&list=PL<wbr></wbr><span class="word_break"></span>_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHC<wbr></wbr><span class="word_break"></span>FozUR3</a><br /> Fitappy - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=vNQ1kUiJZlg&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=vNQ1kUiJZlg&list=PL<wbr></wbr><span class="word_break"></span>_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHC<wbr></wbr><span class="word_break"></span>FozUR3</a><br /> Tone It Up - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=BghnFp39s1U&list=PL_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHCFozUR3" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=BghnFp39s1U&list=PL<wbr></wbr><span class="word_break"></span>_Kbvchs3pOesrf3ZQ7TWasWgHC<wbr></wbr><span class="word_break"></span>FozUR3</a><br /> </span></span></span></span></span><br />
<br />
Przyłącz się i Ty do wyzwania!<br />
<br />
<b><span style="color: #ea9999;"><span style="color: black;"><span itemprop="description"><span class="fsl"><span class="text_exposed_show"><span style="color: #990000;">Kochane, ruszmy tyłki z kanapy i zadbajmy o to, żeby nasze pośladki były uniesione i jędrne. </span></span></span></span></span></span></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="color: #ea9999;"><span style="color: black;"><span itemprop="description"><span class="fsl"><span class="text_exposed_show">Na koniec fit inspiracja. Jennifer Selter:</span></span></span></span></span></div>
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZH0RrU6F0Khd3pWoQsBX0vkvH-5xa8l4_gRh624LNYSjb5MxR3pI0EP6R-1MJOzjYew_QvQuQaqvX1Hf333MSrp_FmQK2xcjJwtxvFikcihk79K3lXjfMcn58zLJlHtN-REZUrHX1n_U/s1600/1464747_362032277276508_725872302_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZH0RrU6F0Khd3pWoQsBX0vkvH-5xa8l4_gRh624LNYSjb5MxR3pI0EP6R-1MJOzjYew_QvQuQaqvX1Hf333MSrp_FmQK2xcjJwtxvFikcihk79K3lXjfMcn58zLJlHtN-REZUrHX1n_U/s320/1464747_362032277276508_725872302_n.jpg" height="618" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a href="https://www.facebook.com/jenLselter?fref=ts">klik</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZuQ7KtLpIBO9ZKufHTxIkSYicSvLiiNM7KrMOijq_bqWlQrm-DdHgprZNnJcPwRQ8TrIF6E_WpbuH8Nu_Jppg2L-aNQjjtrnRPYmTtaZHG_Ot-XJEslR0oT0_r_ZoEMJVaL2Hv4sfO7k/s1600/1382101_345523885594014_205231073_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZuQ7KtLpIBO9ZKufHTxIkSYicSvLiiNM7KrMOijq_bqWlQrm-DdHgprZNnJcPwRQ8TrIF6E_WpbuH8Nu_Jppg2L-aNQjjtrnRPYmTtaZHG_Ot-XJEslR0oT0_r_ZoEMJVaL2Hv4sfO7k/s320/1382101_345523885594014_205231073_n.jpg" height="640" width="626" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: #990000;"><span itemprop="description"><span class="fsl"><span class="text_exposed_show"> Przysiady są najlepszym przyjacielem kobiety. </span></span></span></span><span style="color: #ea9999;"></span></b></div>
</div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-18299515814346970132013-12-01T20:00:00.003+01:002014-01-23T16:29:41.589+01:00Misz-masz kuchenny<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<u>Kilka podstawowych produktów, które zawsze staram się mieć w kuchni</u>:<br />
<br />
<br />
<span style="color: #0b5394;"><span style="color: #e06666;">Płatki owsiane</span> </span>górskie, najzwyklejsze, mają niski indeks glikemiczny, stanowią podstawę mojego śniadania.<br />
Tak, około 5 razy w tygodniu spożywam na śniadanie owsiankę z dodatkami. I nie znudziła mi się. :)<br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Kasze</span>. Jaglana, pęczak, gryczana. Na śniadanie i do obiadu. Źródło zdrowych złożonych węgli.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Mleko</span>. Krowie, chude. Do kawy i do zalania płatków (napęczniałe wodą płatki zalewam ciepłym mlekiem). Są teorie o tym, że mleko krowie jest niezdrowe. Ale nie umiem przestawić się na sojowe. <br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Makaron</span>. Pełnoziarnisty. Od kiedy jestem na diecie jego spożycie spadło diametralnie. Obecnie raczej używam go w zapiekance razem z brokułem, czy z sosem a'la spaghetti domowej roboty.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Jajka</span>. Używane do naleśników, omletów, bądź sadzone.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Serek wiejski</span>. Uwielbiam z cynamonem - kolacja idealna. <br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Czekolada gorzka!</span> Elementarna słodycz w mojej kuchni. 2-3 kanki zaspokajają apetyt na słodycze.Używam również do owsianki, naleśników. <br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Mąka pełnoziarnista. Oliwa z oliwek.</span> Podstawowe elementy w kuchni.<br />
<br />
Warzywa. W sezonie zimowym stawiam na mrożonki (<span style="color: #e06666;">szpinak, brokuły, warzywa na patelnię</span>) i przetwory zrobione latem. Teraz z chęcią sięgam również po <span style="color: #e06666;">kapustę kiszoną i kiszone ogórki</span>. <br />
<br />
Mięsa.<span style="color: #e06666;"> Kurczak, indyk, wieprzowina</span>. Ważna jest forma przyrządzenia potrawy. Jak najmniej tłuszczu. <br />
<br />
<span style="color: #e06666;">Owoce</span>. Teraz zwłaszcza <span style="color: #e06666;">mandarynki</span>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8NatL5brVKiac8-zCPxFr_2Zo_5sq3pnRHOB7NnaFWvZykRHOhsTRjJwgbKefdNBQccNcGfZLvfmR39wSP2CZHeu5Vd8OtChy2VveyxneTNhR15GPvJz339tOD78ftO6UANnctMX4i9k/s1600/1471798_687857281233647_600644961_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8NatL5brVKiac8-zCPxFr_2Zo_5sq3pnRHOB7NnaFWvZykRHOhsTRjJwgbKefdNBQccNcGfZLvfmR39wSP2CZHeu5Vd8OtChy2VveyxneTNhR15GPvJz339tOD78ftO6UANnctMX4i9k/s400/1471798_687857281233647_600644961_n.png" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a href="https://www.facebook.com/perfectdiet">Klik</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-64803655411536113662013-11-28T09:42:00.002+01:002014-01-23T16:29:51.594+01:00Ćwiczenia dnia - przysiad sumo. DSSNZ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ale mam dziś zakwasy na udach. Megaaaaaaaa.<br />
Torturowałam wczoraj swoje uda robiąc kilka serii przysiadów sumo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/09/sumo-squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/09/sumo-squat.gif" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
Kilka serii pojedynczych, kilka na dwa tempa. <br />
I dla utrudnienia z jedną stopą z uniesioną piętą, czyli ciężarem przeniesionym na palce.<br />
<br />
Po ćwiczeniach schodziłam ledwo schodziłam z czwartego piętra, nogi miękkie jak wata. Ale czego się nie robi dla szczupłych ud i jędrnych pośladków. :) </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-37425725708487490062013-11-18T19:14:00.000+01:002014-01-23T16:30:01.775+01:00Brzuch wprawiony w ruch. DSSNZ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Skończyły się czasy lenistwa.<br />
Wczoraj porządnie się wymęczyłam, jeszcze dziś czuję drobny dyskomfort po ćwiczeniach na mięśnie brzucha z Gabrysią.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQsRcZC7L5gpwEz-JGEGFtov6kTSxiLAXVhqR-ow6gzCk-sCWA5lhgELdqk_XnllxusElWWzNfvhbQ0oeGin4SKbTetzxcjuzvb7LgwzjHaMbWLirHmHRmKtfK-vN7kwJX1aew175YoRw/s1600/stomach_exercises2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQsRcZC7L5gpwEz-JGEGFtov6kTSxiLAXVhqR-ow6gzCk-sCWA5lhgELdqk_XnllxusElWWzNfvhbQ0oeGin4SKbTetzxcjuzvb7LgwzjHaMbWLirHmHRmKtfK-vN7kwJX1aew175YoRw/s1600/stomach_exercises2.jpg" height="510" width="640" /></a></div>
<br />
A tak właściwie to były to tylko dwa ćwiczenia, poprzedzone oczywiście rozgrzewką i zakończone rozciąganiem. Ale pulsowanie po wykonaniu ćwiczenia spowodowało rozgrzanie i "pieczenie" mięśni a prostego brzucha, a 30 minut szybko minęło. <br />
<br />
<div style="text-align: left;">
Teraz uciekam do ćwiczeń, dziś czas na pośladki, coś czuję, że jutro ciężko będzie mi usiąść. :)<span style="font-size: x-large;"> <span style="font-size: large;"> </span> </span></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-38777584856587435652013-11-17T15:36:00.000+01:002014-01-23T16:30:13.899+01:00Jędrna pupa, płaski brzuch z Gabrysią Małyszko. DSSNZ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
"Jeśli masz już dosyć swojego wystającego brzuszka i boczków, a Twoim,
wciąż niespełnionym, marzeniem jest talia osy, płaski brzuch i pięknie
wymodelowane uda i pośladki, to ta misja jest właśnie dla Ciebie" - zachęca portal slank.pl i 12 listopada wprowadził misję "Jędrna pupa, płaski brzuch". Z portalem ćwiczyłam już kilkakrotnie, a za mną już 2 ukończone misje na portalu z efektów których byłam zadowolona.<br />
<br />
Idealnie się składa, że wystartowała misja z Gabrysią Małyszko, bo akurat biorę udział w akcji <b>Dupa sama się nie zrobi</b>, a ćwiczenia o będą stanowiły idealne dopełnienie mojego treningu act, wszakże act jest na spalanie, a misja na modelowanie tych strategicznych regionów na których mi najbardziej zależy.<br />
Na youtube możecie zobaczyć filmik opisujący <a href="http://www.youtube.com/watch?v=O5RR1TJLI34">misję</a>. <br />
W skrócie, treningi są 30 lub 45minutowe, raz w tygodniu trening 60minutowy, ponadto będą dni odpoczynku - nie zapominajmy o istocie regeneracji.<br />
<br />
<br />
<img alt="ass" src="http://img.zszywka.pl/1/0073/w_4533/fitness-i-sport/ass.jpg" height="640" id="pin-image-2713886" title="Zobacz zdjęcie ass w pełnej rozdzielczości" width="609" /><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #f4cccc;"><b>Ćwiczymy! A i my będziemy mieć jędrną pupę, płaski brzuch. :)</b></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-17892735673635467042013-11-14T20:54:00.000+01:002014-01-23T16:30:33.800+01:00Nowy - stary trening (Dupa sama się nie zrobi)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
Dołączyłam do akcji "Dupa sama się nie zrobi".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://kobietanaj.pl/img/512d1765d8fd1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" class="CSS_LIGHTBOX_SCALED_IMAGE_IMG" src="http://kobietanaj.pl/img/512d1765d8fd1.jpg" /></a></div>
Specjalnie na tę okazję postanowiłam odświeżyć mój stary trening.
Aerobiczny trening obwodowy o którym już pisałam nieraz i który
przyniósł u mnie spore rezultaty.<br />
Act na innych zasadach niż poprzednio - 45 sekund na stację, maksymalna ilość powtórzeń.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp9bWxpEx60stnymbGwZq8kpObwgzA_DUhvIU3fVuAH93IQnXbpQDEPKgkUtswC67NFVBvTqBCuCEPt187HDgKpButQHElkAp9Gw1G9oRJQSudavZHrhKZOVClnOoyHXHiuemulp2qaRA/s1600/trening.BMP" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp9bWxpEx60stnymbGwZq8kpObwgzA_DUhvIU3fVuAH93IQnXbpQDEPKgkUtswC67NFVBvTqBCuCEPt187HDgKpButQHElkAp9Gw1G9oRJQSudavZHrhKZOVClnOoyHXHiuemulp2qaRA/s640/trening.BMP" height="214" width="640" /></a></div>
<br />
Start: dziś. ACT i ja chcę mieć taki brzuch.<br />
<br />
A dla odświeżenia tabela pomiarów.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh7tH7bY416DS1DFYav6Dgmoa8NTUIof1slBemyQ0DtqaOP5al9jg5i4UK1vBgsrVJDdT6HKLKrZf628M3XrXchKAUw5KJ73L8DNxe8_yJ4G1kWjfNbrAucoWMAZGjZnYEVzAAk9hk2bE/s1600/wymiary.BMP" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh7tH7bY416DS1DFYav6Dgmoa8NTUIof1slBemyQ0DtqaOP5al9jg5i4UK1vBgsrVJDdT6HKLKrZf628M3XrXchKAUw5KJ73L8DNxe8_yJ4G1kWjfNbrAucoWMAZGjZnYEVzAAk9hk2bE/s400/wymiary.BMP" height="283" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-21964038326127932812013-11-13T12:16:00.000+01:002013-11-13T12:16:23.283+01:00Trening na dziś - Ja chcę mieć taki brzuch<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
Dawno nie robiłam dywanowych treningów.</div>
<div style="text-align: center;">
Do serii "Ja chcę mieć takie ciało" mam słabość. Co jakiś czas do nich wracam, są na prawdę skuteczne, ale przy regularnych treningach. Dziś dla odmiany wykonałam ćwiczenia na mięśnie brzucha.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/BTNz4YndVgY" width="420"></iframe><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jak ja chcę mieć płaski brzuch!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-37759730030083065372013-11-09T10:24:00.002+01:002014-01-23T16:31:02.873+01:00Sztuka rozpieszczania <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Istnieje wiele sposobów na pokazanie swojej sympatii. Co ciekawe, wielu mężczyzn przyjęło jako metodę rozpieszczania tuczenie kobiety. <br />
<br />
<br />
Pyszne naleśniki z bananem i twarożkiem w restauracji? Jakżeby się na nie nie skusić. Na sam widok ślinka cieknie.Do tego rewelacyjna kawa z bitą śmietaną. Bomba kaloryczna. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7yFagicFa8HE7NQGe-E0lvjWpevdAP8P9sPyRQgNdePAhYQZZJpKW7rn600bovqhWkkHaaijIcyoC35LNFuIAYEml7QXOanGnd4tDwtgWIS2WHHdxjukFPr4Yfp-2Nia-7vAJGvTOPKI/s1600/Zdj%C4%99cie0099.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7yFagicFa8HE7NQGe-E0lvjWpevdAP8P9sPyRQgNdePAhYQZZJpKW7rn600bovqhWkkHaaijIcyoC35LNFuIAYEml7QXOanGnd4tDwtgWIS2WHHdxjukFPr4Yfp-2Nia-7vAJGvTOPKI/s320/Zdj%C4%99cie0099.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
A to dopiero początek, następnie rozpoczął się etap dokarmiania.<br />
Przy mojej wadze 73kg chyba nie wyglądam na niedożywioną. ;) A jednak... pizza, eklerki, ptasie mleczko...<br />
<br />
<b>Test na silną wolę przegrałam. </b><br />
Ten tydzień był wyjątkowo niedietetyczny. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-45584579186767137892013-10-31T17:11:00.002+01:002014-01-23T20:49:16.314+01:00Listopadowe zmiany<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Podsumowanie października już było, czas powiedzieć więc, jakie zmiany planuje wprowadzić w listopadzie.<br />
<br />
Dużych zmian w diecie dużo nie będzie, bo uważam, że moja dieta stoi na dobrym poziomie. Wzbogacę za to suplementację i dodam sobie 2 treningi w formie wyzwań.<br />
<br />
Ale od początku.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="background-color: #d5a6bd;">Po pierwsze - więcej warzyw. </span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4QZ02tvt5qh4Nfe1wvDeJytZnARonyV9POQAlw6hz5L7jbJY9aj9wI-1lNGy1Uh6J_OtdtGXGx_MNsL7706fxPL1emAQNFEfrRl62-Ulh9vXdk_d31-XoXaPES8XvGaiRzqaVK-L-SM/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4QZ02tvt5qh4Nfe1wvDeJytZnARonyV9POQAlw6hz5L7jbJY9aj9wI-1lNGy1Uh6J_OtdtGXGx_MNsL7706fxPL1emAQNFEfrRl62-Ulh9vXdk_d31-XoXaPES8XvGaiRzqaVK-L-SM/s1600/images.jpg" height="398" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Zauważyłam, że z końcem warzyw sezonowym spada też moje spożycie ich. Od razu więc to naprawiam - więcej warzyw, please.</i></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><b>Po drugie - suplementacja</b></span></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs0oZuiPODgq1uC8hbuGuS-5VxrUyeQAujCAxIuPBnW6KWlTOsyMHIlQr0TROk0h6Scwvs955CtmRxM3jUIAkVwc7txLgsOOcsH-2xOp3U7L0rFbw5db91lNPRFiKFIHuS4IGsRn1nxwE/s1600/Li%C5%9B%C4%87-i-owoce-Morwy-Bia%C5%82ej.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs0oZuiPODgq1uC8hbuGuS-5VxrUyeQAujCAxIuPBnW6KWlTOsyMHIlQr0TROk0h6Scwvs955CtmRxM3jUIAkVwc7txLgsOOcsH-2xOp3U7L0rFbw5db91lNPRFiKFIHuS4IGsRn1nxwE/s320/Li%C5%9B%C4%87-i-owoce-Morwy-Bia%C5%82ej.jpg" height="608" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Na zdjęciu liście i owoce morwy białej - preparaty z niej regulują gospodarkę węglowodanową. </i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Ponadto zaczęłam już suplementację witaminą C, zwiększam odporność przed zimą.</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><b>Po trzecie - badania</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmx_6pPuz_HNXTLDUwbEeMROaLbgmCzveKL-zAAN_r4F9im2AnpUDsgqWVRzmGSy3fljObKCa4qMcZ16SOhwAetlSFDqtTdQeMNdNLF-QRkj5bicmpYU6IG7a-BDUKG5lW213z6Pik-R0/s1600/1319124463977.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmx_6pPuz_HNXTLDUwbEeMROaLbgmCzveKL-zAAN_r4F9im2AnpUDsgqWVRzmGSy3fljObKCa4qMcZ16SOhwAetlSFDqtTdQeMNdNLF-QRkj5bicmpYU6IG7a-BDUKG5lW213z6Pik-R0/s320/1319124463977.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b><i>Zależy mi na ocenie stężenia glukozy i profilu lipidowego. Jestem w grupie predysponującej do cukrzycy ze względu na nadwagę (BMI>25), zespół policystrynowych jajników i predyspozycje rodzinne.</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><b>Po czwarte -skakanka</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNDDetuvUlBx0YVlnyczFzdhO-XYM3lMU2i0GKNlD0KrxEBDmxUfcU2aaeIP5dxmVWE8v7id3VJLOUmtoAUKU8O6EzZievOI7FOyyMjssTjej_M4e1yCT5FV5hIH_xgW44LdfjXMXY04/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNDDetuvUlBx0YVlnyczFzdhO-XYM3lMU2i0GKNlD0KrxEBDmxUfcU2aaeIP5dxmVWE8v7id3VJLOUmtoAUKU8O6EzZievOI7FOyyMjssTjej_M4e1yCT5FV5hIH_xgW44LdfjXMXY04/s1600/images.jpg" height="321" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;"><b> Wysmukla całe ciało</b></span></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #d5a6bd;"><b>Po piąte - agrafka</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEtw53zrIf2UTA5P8X6p4S8_0j_N9EyOiVKb9fv4_iZkdIT2x-7yMUvFHOQqOIIt4OGoWUU286VY3c401bmVJ0VVQ6U1O_GPOn-bn1VjnonTAwQnxVbOSfhDjHNQIY7Q0wX3cwv54nkUg/s1600/motylek-agrafka-depandor-do-cwiczen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEtw53zrIf2UTA5P8X6p4S8_0j_N9EyOiVKb9fv4_iZkdIT2x-7yMUvFHOQqOIIt4OGoWUU286VY3c401bmVJ0VVQ6U1O_GPOn-bn1VjnonTAwQnxVbOSfhDjHNQIY7Q0wX3cwv54nkUg/s320/motylek-agrafka-depandor-do-cwiczen.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>Z myślą o wysmukleniu ud</b></i>. </div>
<br />
<br />
Tyle moich planów listopadowych. A Wy macie zamiar wprowadzić jakieś zmiany w aktywności fizycznej czy też diecie?<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-55384922831133945052013-10-27T09:00:00.000+01:002014-01-23T20:48:45.079+01:00Droga do sukcesu jest długa, ale warto!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Październik właściwie już prawie za nami. Czas na podsumowanie miesiąca. Jak widać waga w połowie października osiągnęła poziom <span style="background-color: #d0e0e3;">73kg</span>, przez tydzień oscylowała między 73 a 74, dziś znowu pokazała 73. 2<br />
W miesiąc<span style="background-color: #d0e0e3;"> -1 kg.</span> Ogółem -7kg.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0vh9lzYrfTUpPn3qgqMzAFr7fIefzwAwSQYCE3HbgpNbFrplU2SxCXsw1uKvAdTPo61wji2-aJWNTeW9La5v7-oUoo6KULAm6KmIkEWtOJxUuBOhbptPNAO4j3ViYWgXoLzjYQFNeKeo/s1600/wa%25C5%25BCenie.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMfWy_5OXGLC1pNavLSmPm6i4vWiwkRGLx1gSVqqFNDREsj-F0jlETNsghgnh_TbuHvl3w0d_CCJ-8NDtbOMhTX9rA7w1Bf_d1fiTxvCGIv1WiDdakZYFd6mNxe3eRNoOGK6IZv_m3Pds/s1600/Nowy+obraz+mapy+bitowej+(2).BMP" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMfWy_5OXGLC1pNavLSmPm6i4vWiwkRGLx1gSVqqFNDREsj-F0jlETNsghgnh_TbuHvl3w0d_CCJ-8NDtbOMhTX9rA7w1Bf_d1fiTxvCGIv1WiDdakZYFd6mNxe3eRNoOGK6IZv_m3Pds/s320/Nowy+obraz+mapy+bitowej+(2).BMP" height="592" width="640" /></a></div>
<br />
Ktoś może powiedzieć, że mało, w końcu tyle powinno się chudnąć w tydzień.<br />
Nie liczę kalorii, może mój błąd, generalnie jem wszystko na co mam ochotę, z tym, że używam zdrowych zamienników. Smażę na oliwie z oliwek, spożywam złożone węglowodany, na śniadanie owsianka lub kasza jęczmienna z warzywami bądź na słodko, czasami jajecznica. Unikam słodyczy, spożywam jedynie gorzką czekoladę w niewielkiej ilości. Chodzę najedzona.<br />
Ćwiczę 3-4 razy w tyg, jest to moje minimum, przy czym spaceruje dużo. W październiku biegałam 3 razy. Jestem z siebie dumna, myślę, że powoli przestawię się na bieganie wiosną, jak tylko będzie ładniejsza pogoda.<br />
<br />
Mam efekty.<br />
To najważniejsze.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2N9vtIUWNQRi4gB9LavDnLJfEmBACxQ-tRPadQuclhNRrRxJivaGoRGQRvJVBk4JOLCr1imNNzFfC_aPJA3NlUVwLe6CuwKQoBzVwWnXadtulSGza9GToJvCBKRGobc6Pm8jdncdSQw/s1600/Nowy+obraz+mapy+bitowej.BMP" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2N9vtIUWNQRi4gB9LavDnLJfEmBACxQ-tRPadQuclhNRrRxJivaGoRGQRvJVBk4JOLCr1imNNzFfC_aPJA3NlUVwLe6CuwKQoBzVwWnXadtulSGza9GToJvCBKRGobc6Pm8jdncdSQw/s400/Nowy+obraz+mapy+bitowej.BMP" height="193" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: #d0e0e3;">- 7 cm.</span> I w końcu ruszyła dolna partia ciała. :)<br />
<br />
<span class="userContent">Droga do sukcesu jest długa, ale warto!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-49095315637411343532013-10-23T23:06:00.002+02:002014-01-23T20:48:27.002+01:00Co u mnie? Ważenie się zbliża...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Milczę w tym tygodniu, wiem, wiem. <br />
Teraz też właściwie piszę na szybko, znad artykułów i notatek, albowiem do końca tygodnia planuję oddać wstęp, czyli teorię, mojej magisterki. Czas mnie goni.<br />
To tak w drodze małego usprawiedliwienia. <br />
<br />
Ruszam się, dużo chodzę, próbuję treningu Jacka Bilczyńskiego, ćwiczę z Anią Baśkiewicz (rozpoczęłam kolejny 30dniowy cykl).<br />
Jest aktywnie.<br />
Koniec miesiąca. Zbliża się ważenie.<br />
Na pewno stanę na wadze po niedzieli. Po weekendzie też przybliże Wam, jak wygląda trening Jacka i Ani.<br />
<br />
<br />
Do niedzieli<br />
Buziaki. :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqsb4KsH46EZf3DHP9OIdzrkIKdUSsvPrcZ3fz73oTTdXoIC1X0fXSDe1abQ8_wN4v58-ZsQAE2vGkU9rItBtYomcWYErsxB9AB2b_w4GieV0kuUVVlzjE1qKPMFnYw8In9cYSxmhsRwI/s1600/wa%25C5%25BCenie.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqsb4KsH46EZf3DHP9OIdzrkIKdUSsvPrcZ3fz73oTTdXoIC1X0fXSDe1abQ8_wN4v58-ZsQAE2vGkU9rItBtYomcWYErsxB9AB2b_w4GieV0kuUVVlzjE1qKPMFnYw8In9cYSxmhsRwI/s1600/wa%25C5%25BCenie.png" height="640" width="460" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-45473315183062381162013-10-21T08:00:00.000+02:002014-01-23T20:48:12.446+01:00Zdrowe drugie śniadanie - manna z suszoną śliwką i gorzką czekoladą<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Wasze drugie śniadania jest już gotowe? Jeśli nie, możecie jeszcze się zainspirować moim.<br />
Danie na wynos, idealne drugie śniadanie na uczelni lub w pracy.<br />
Niestety na moje uczelni nie ma typowej stołówki studenckiej. W sklepiku można kupić jedynie słodkie bułki i batony. A takim przekąskom mówię stanowcze NIE. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJDU66aIgG7NLts1XaydiQqK5ntWTJz2QaZGqsoGtislerQN5-7O4_evu2gfgYN16DJcMhHEaWn7ghQYAPGVJRJl_EArx46lgM6RxVPuU_O4NAtwkaLj-CvikD3KuHCN2IUsjQLfTGSUQ/s1600/SDC12574.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJDU66aIgG7NLts1XaydiQqK5ntWTJz2QaZGqsoGtislerQN5-7O4_evu2gfgYN16DJcMhHEaWn7ghQYAPGVJRJl_EArx46lgM6RxVPuU_O4NAtwkaLj-CvikD3KuHCN2IUsjQLfTGSUQ/s320/SDC12574.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Manna ze śliwką suszoną i gorzką czekoladą. </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJle_eZU2Y8jFfHcJRM5lufFUDiamOB9hLxifvjhmLhnE1I80WFe0vehAD-wRFnNCjEfNoYSjGF7uK2ZEdorxYraorwmtmRrGjndm-bi6bLITPyOAUJj2nySW-O7e9h5igEGakkKB5g0/s1600/SDC12572.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeJle_eZU2Y8jFfHcJRM5lufFUDiamOB9hLxifvjhmLhnE1I80WFe0vehAD-wRFnNCjEfNoYSjGF7uK2ZEdorxYraorwmtmRrGjndm-bi6bLITPyOAUJj2nySW-O7e9h5igEGakkKB5g0/s320/SDC12572.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<h2 style="text-align: center;">
Składniki:</h2>
<div style="text-align: center;">
1,5 łyżki kaszy manny, 3/4 szklanki mleka, 1/4 szklanki wody, 2 śliwki suszone, 1 kostka czekolady gorzkiej</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: center;">
Wykonanie:</h2>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;">Kaszę gotujemy na mleku i wodzie do momentu uzyskania pożądanej konsystencji jednocześnie pamiętając o ciągłym mieszaniu. Kaszę przekładamy do naczynia, kroimy śliwki i czekoladę na mniejsze kawałki. Pamiętajmy, że posypanie czekoladą jeszcze ciepłej kaszy spowoduje rozpuszczenie.</span></div>
<h3 style="text-align: center;">
Smacznego :)</h3>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: left;">
<span style="font-weight: normal;">Popularny grysik świetnie sprawdza się też jako składnik różnego rodzaju
diet. Doskonale sycący i łatwo przyswajalny na długo zaspokaja głód.
Jest to spowodowane wysoką zawartością skrobi, która rozkłada się w
organizmie bardzo powoli, dostarczając mózgowi glukozy przez wiele
godzin. [<a href="http://www.biomedical.pl/dieta/kasza-manna-sposob-na-szczupla-talie-711.html">Kasza manna - sposób na szczupłą talię</a>]</span><br />
<h3 style="text-align: center;">
Uwaga. Kasza manna ma wysoki indeks glikemiczny (60). <span id="intertext1">Najkorzystniejsze do spożycia są produkty, których IG nie przekracza 60, a niektóre źródła podają nawet, że 50. O czym wspominałam pisząc kilka miesięcy temu, że dieta może leczyć - <a href="http://ostojaa.blogspot.com/2013/07/leczenie-dieta.html">"leczenie dietą?"</a></span></h3>
</blockquote>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-71994951157692650572013-10-18T18:06:00.004+02:002014-01-23T20:47:52.487+01:00Koniec aerobicznego treningu obwodowego. Co dalej?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Zakończyłam ośmiotygodniowy aerobiczny trening obwodowy, o którym pisałam już nieraz. Mogliście też śledzić jak zmieniały się moje centymetry, jak spadała waga w czasie trwania cyklu.<br />
Pod znakiem zapytania jest to, co robić dalej.<br />
Jeszcze trochę pracy czeka moje ciało, żeby wrócić do stanu upragnionego: waga 55kg. Dalsze kontynuowanie act przy dotychczas używanym ciężarze nie będzie dawało progresu.<br />
<br />
Nadszedł czas na zmianę treningu.<br />
Do wyboru mam trening Spartakusa i trening Jacka Bilczyńskiego (ten który wykonuje Ania Bałon). <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/coulter_whitfield00-2b0d7c9caf521d9abc17e9bfe5924c2c.jpg" height="480" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a href="http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-cwicz-krocej-zyskaj-wiecej,4073,1">Trening Spartakusa</a></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Anna Bałon ćwiczy z trenerem gwiazd Jackiem Bilczyńskim" src="http://s.afterparty.pl/i/anna-bao-wiczy-z-trenerem-gwiazd-jackiem-bilczyskim-NEWS_MAIN-66093.jpg" height="357" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a href="http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/pierwszy-trening-anny-balon-jak-jej-poszlo,98920.html">Pierwszy trening Anny Bałon</a></td></tr>
</tbody></table>
Jeszcze nie wiem który trening wybiorę, ale <span style="background-color: #b4a7d6;"><b>zaczynam w niedzielę</b></span>.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-19686831241022390132013-10-13T14:06:00.001+02:002013-10-13T14:39:59.997+02:00Jak obliczyć wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej - WHR<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
W piątek miałam wesele, trochę niespodziewanie wypadło mi, szybki przegląd szafy. Nie mam w co się ubrać! Nie mam eleganckiej sukienki w aktualnym rozmiarze, sukienka sprzed dwóch lat ponad nie zapinała mi się na biuście. Podjęłam decyzje, pożyczam sukienkę od przyjaciółki, nie będę kupować skoro i tak chudnę. Bawiłam się znakomicie, dużo nie jadłam i nie piłam, a tort też tylko posmakowałam kawałeczek, chociaż był obłędnie pyszny - czekoladowy. Na wadzę tylko pół kilo więcej, więc nie jest źle, to było małe szaleństwo. Następnego dnia po weselu przymierzyłam starą sukienkę - no i proszę, zapięła mi się na biuście [zamek z przodu ;) ].<br />
<br />
<br />
W ostatnim poście wspomniałam o tym, że wyliczam sobie WHR, dzięki czemu zaobserwowałam zmianę typu figury z jabłka na gruszkę.<br />
<br />
<span style="background-color: #d9ead3;"><b>WHR</b> jest wskaźnikiem określającym rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie. </span><br />
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Stanowi stosunek obwodu talii do obwodu bioder. </div>
<br />
To właśnie na podstawie wskaźnika WHR rozróżniamy otyłość typu jabłko i gruszka.<br />
<span style="background-color: #d9ead3;">Jabłko</span> - czyli otyłość androidalna, występuję gdy<span style="background-color: #d9ead3;"> u mężczyzn</span> wskaźnik ten jest <span style="background-color: #d9ead3;">powyżej 1</span>, a <span style="background-color: #d9ead3;">u kobiet powyżej 0,8</span>. Ja posiłkuję się źródłem określającym granicę na poziomie 0,84. Mój obecny wskaźnik wynosi 0,81.<br />
Otyłość gynoidalna to tzw. <span style="background-color: #d9ead3;">gruszka</span>. Jest to WHR na poziomie <span style="background-color: #d9ead3;">poniżej 1 u mężczyzn i poniżej 0,8 u kobiet. </span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZN3Mv77gy7dUfUz8pUc3eU3K3s41mZTfYNGfq1lvMBO08zhCiN2Mb4C_4eaKXtkE-4BaYLIm7vYckOgt4Nnz0w39IoTF9Zxwx8X0l5j6F3KXqF7yp1VZKxeoIEKnJep_70MBQ68jFe24/s1600/whr_result_img.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZN3Mv77gy7dUfUz8pUc3eU3K3s41mZTfYNGfq1lvMBO08zhCiN2Mb4C_4eaKXtkE-4BaYLIm7vYckOgt4Nnz0w39IoTF9Zxwx8X0l5j6F3KXqF7yp1VZKxeoIEKnJep_70MBQ68jFe24/s400/whr_result_img.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <span class="irc_ho">www.provita-katowice.pl</span><span class="irc_dim"></span></td></tr>
</tbody></table>
Panowie muszą pamiętać, że obwód talii powinni mierzyć mniej więcej na wysokości pępka.<br />
<br />
Otyłość androidalna pociąga ze sobą gorsze konsekwencje zdrowotne. Wiąże się z otłuszczeniem organów wewnętrznych, zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca.<br />
<br />
Dlatego tym bardziej cieszę się ze zgubieniem brzuszka. U mnie w rodzinie są już przypadki cukrzycy, a ja sama mam problemy z jajnikami.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5073486798569593196.post-57178538090925880472013-10-09T18:58:00.004+02:002014-01-23T20:47:20.491+01:00Z jabłka w gruszkę<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Tak, byłam jabłuszkiem kiedy zaczynałam przygodę z tym blogiem i dietą. Miałam 90cm w talii, 108 w biodrach. Na dzień dzisiejszy przeszłam w figurę gruszki według wskaźnika WHR (wskaźnik talia-biodra), mając na chwilę obecną 84 cm w talii i 103 w biodrach.<br />
Według ostatniego pomiaru robionego 27 września z górnych partii ciała schudłam 16 centymetrów.. Zaś z dolnych tyle nie spadło, zaledwie 12 centymetrów (biodra, uda, łydka).<br />
<br />
Stałam się gruszką. <br />
<b><span style="background-color: #ea9999;"><br /></span></b>
<span style="background-color: #ea9999;">Gr<b>uszka ma</b></span><br />
<b><span style="background-color: #ea9999;">- szerokie biodra</span></b><br />
<b><span style="background-color: #ea9999;">- duża pupę</span></b><br />
<b><span style="background-color: #ea9999;">- masywne uda</span></b><br />
<b><span style="background-color: #ea9999;">- często szczupłe łydki</span></b><br />
<b><span style="background-color: #ea9999;">Czyli masywny dół przy wąskiej górze.</span></b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_drSoB-P8wRjdpr-5GXuVfLgqAl9scU554p6keAofGEXRlstsI9Z4ninsunGZQFoy0CfODWU7en4gtlxan3dW02NbNr3RnRK15tCR3fw7e-dJ9wQeLfapTadDC-V_o8bg-U4-R4dRH0/s1600/Apple-Pear.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6_drSoB-P8wRjdpr-5GXuVfLgqAl9scU554p6keAofGEXRlstsI9Z4ninsunGZQFoy0CfODWU7en4gtlxan3dW02NbNr3RnRK15tCR3fw7e-dJ9wQeLfapTadDC-V_o8bg-U4-R4dRH0/s1600/Apple-Pear.jpg" height="442" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">źródło: <a class="irc_hol irc_itl" data-ved="0CAQQjB0" href="http://ncrunnerdude.blogspot.com/"><span class="irc_ho"></span></a><span class="irc_dim"><a href="http://ncrunnerdude.blogspot.com/">klik</a></span></td></tr>
</tbody></table>
Przy czym będąc jabłkiem miałam masywne uda, masywny brzuszek - wszystko masywne. <br />
Mam zrobione zdjęcia, które były w Poradniku. kobiecych sylwetek. Powiedziałam sobie, że opublikuję je jak zrzucę 10 kg, jeszcze trochę brakuje. <br />
Szkoda, że Mokah usunęła blog, stworzyła bowiem ciekawy Poradnik kobiecych sylwetek. Z chęcią bym przeczytała jeszcze raz jej porady dla poszczególnych sylwetek.<br />
W internecie można przeczytać, że należy rozwijać górne partie ciała, aby zredukować dysproporcję między górną a dolną partią ciała, jednocześnie kształtując dolną partię (przy czym nie wskazane są bardzo intensywne ćwiczenia na dolne partie ciała ze względu na możliwą rozbudowę tego obszaru i uwidocznienie jeszcze bardziej proporcji.<br />
A u mnie tym czasem dalsza redukcja. Czyli zbijam wagę póki się da. Do wagi prawidłowej zostało mi 6,5kg. Zaś do wagi pożądanej 18kg.<br />
<br />
Damy radę! :)<br />
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
Niewskazane
są intensywne ćwiczenia dolnych partii ciała, bo gdy biodra i uda będą
mocno umięśnione, dysproporcje ciała staną się jeszcze wyraźniejsze.<br />
<br />
http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/poznaj-swoj-typ-figury-cz-ii_36785.html</div>
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
Niewskazane
są intensywne ćwiczenia dolnych partii ciała, bo gdy biodra i uda będą
mocno umięśnione, dysproporcje ciała staną się jeszcze wyraźniejsze.<br />
<br />
http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/poznaj-swoj-typ-figury-cz-ii_36785.html</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13704826669925078654noreply@blogger.com10