czwartek, 31 października 2013

Listopadowe zmiany

Podsumowanie października już było, czas powiedzieć więc, jakie zmiany planuje wprowadzić w listopadzie.

Dużych zmian w diecie dużo nie będzie, bo uważam, że moja dieta stoi na dobrym poziomie. Wzbogacę za to suplementację i dodam sobie 2 treningi w formie wyzwań.

Ale od początku.

Po pierwsze - więcej warzyw. 

Zauważyłam, że z końcem warzyw sezonowym spada też moje spożycie ich. Od razu więc to naprawiam - więcej warzyw, please.

Po drugie - suplementacja

Na zdjęciu liście i owoce morwy białej - preparaty z niej regulują gospodarkę węglowodanową. 
Ponadto zaczęłam już suplementację witaminą C, zwiększam odporność przed zimą.

Po trzecie - badania



Zależy mi na ocenie stężenia glukozy i profilu lipidowego. Jestem w grupie predysponującej do cukrzycy ze względu na nadwagę (BMI>25), zespół policystrynowych jajników i predyspozycje rodzinne.

Po czwarte -skakanka

 Wysmukla całe ciało

Po piąte - agrafka

Z myślą o wysmukleniu ud


Tyle moich planów listopadowych. A Wy macie zamiar wprowadzić jakieś zmiany w aktywności fizycznej czy też diecie?



niedziela, 27 października 2013

Droga do sukcesu jest długa, ale warto!

Październik właściwie już prawie za nami. Czas na podsumowanie miesiąca. Jak widać waga w połowie października osiągnęła poziom 73kg, przez tydzień oscylowała między 73 a 74, dziś znowu pokazała 73. 2
W miesiąc -1 kg. Ogółem -7kg.



Ktoś może powiedzieć, że mało, w końcu tyle powinno się chudnąć w tydzień.
Nie liczę kalorii, może mój błąd, generalnie jem wszystko na co mam ochotę, z tym, że używam zdrowych zamienników. Smażę na oliwie z oliwek, spożywam złożone węglowodany, na śniadanie owsianka lub kasza jęczmienna z warzywami bądź na słodko, czasami jajecznica. Unikam słodyczy, spożywam jedynie gorzką czekoladę w niewielkiej ilości. Chodzę najedzona.
Ćwiczę 3-4 razy w tyg, jest to moje minimum, przy czym spaceruje dużo. W październiku biegałam 3 razy. Jestem z siebie dumna, myślę, że powoli przestawię się na bieganie wiosną, jak tylko będzie ładniejsza pogoda.

Mam efekty.
To najważniejsze.

- 7 cm. I w końcu ruszyła dolna partia ciała. :)

Droga do sukcesu jest długa, ale warto!

środa, 23 października 2013

Co u mnie? Ważenie się zbliża...

Milczę w tym tygodniu, wiem, wiem.
Teraz też właściwie piszę na szybko, znad artykułów i notatek, albowiem do końca tygodnia planuję oddać wstęp, czyli teorię, mojej magisterki. Czas mnie goni.
To tak w drodze małego usprawiedliwienia. 

Ruszam się, dużo chodzę, próbuję treningu Jacka Bilczyńskiego, ćwiczę z Anią Baśkiewicz (rozpoczęłam kolejny 30dniowy cykl).
Jest aktywnie.
Koniec miesiąca. Zbliża się ważenie.
Na pewno stanę na wadze po niedzieli. Po weekendzie też przybliże Wam, jak wygląda trening Jacka i Ani.


Do niedzieli
Buziaki. :)


poniedziałek, 21 października 2013

Zdrowe drugie śniadanie - manna z suszoną śliwką i gorzką czekoladą

Wasze drugie śniadania jest już gotowe? Jeśli nie, możecie jeszcze się zainspirować moim.
Danie na wynos, idealne drugie śniadanie na uczelni lub w pracy.
Niestety na moje uczelni nie ma typowej stołówki studenckiej. W sklepiku można kupić jedynie słodkie bułki i batony. A takim przekąskom mówię stanowcze NIE.

Manna ze śliwką suszoną i gorzką czekoladą. 




Składniki:

1,5 łyżki kaszy manny, 3/4 szklanki mleka, 1/4 szklanki wody, 2 śliwki suszone, 1 kostka czekolady gorzkiej

Wykonanie:

Kaszę gotujemy na mleku i wodzie do momentu uzyskania pożądanej konsystencji jednocześnie pamiętając o ciągłym mieszaniu. Kaszę przekładamy do naczynia, kroimy śliwki i czekoladę na mniejsze kawałki. Pamiętajmy, że posypanie czekoladą jeszcze ciepłej kaszy spowoduje rozpuszczenie.

Smacznego :)

 

Popularny grysik świetnie sprawdza się też jako składnik różnego rodzaju diet. Doskonale sycący i łatwo przyswajalny na długo zaspokaja głód. Jest to spowodowane wysoką zawartością skrobi, która rozkłada się w organizmie bardzo powoli, dostarczając mózgowi glukozy przez wiele godzin. [Kasza manna - sposób na szczupłą talię]

 Uwaga. Kasza manna ma wysoki indeks glikemiczny (60). Najkorzystniejsze do spożycia są produkty, których IG nie przekracza 60, a niektóre źródła podają nawet, że 50.  O czym wspominałam pisząc kilka miesięcy temu, że dieta może leczyć - "leczenie dietą?"

piątek, 18 października 2013

Koniec aerobicznego treningu obwodowego. Co dalej?

Zakończyłam ośmiotygodniowy aerobiczny trening obwodowy, o którym pisałam już nieraz. Mogliście też śledzić jak zmieniały się moje centymetry, jak spadała waga w czasie trwania cyklu.
Pod znakiem zapytania jest to, co robić dalej.
Jeszcze trochę pracy czeka moje ciało, żeby wrócić do stanu upragnionego: waga 55kg.  Dalsze kontynuowanie act przy dotychczas używanym ciężarze nie będzie dawało progresu.

Nadszedł czas na zmianę treningu.
Do wyboru mam trening Spartakusa i trening Jacka Bilczyńskiego (ten który wykonuje Ania Bałon). 

źródło: Trening Spartakusa
Anna Bałon ćwiczy z trenerem gwiazd Jackiem Bilczyńskim
źródło: Pierwszy trening Anny Bałon
Jeszcze nie wiem który trening wybiorę, ale zaczynam w niedzielę.

niedziela, 13 października 2013

Jak obliczyć wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej - WHR

W piątek miałam wesele, trochę niespodziewanie wypadło mi, szybki przegląd szafy. Nie mam w co się ubrać! Nie mam eleganckiej sukienki w aktualnym rozmiarze, sukienka sprzed dwóch lat ponad nie zapinała mi się na biuście. Podjęłam decyzje, pożyczam sukienkę od przyjaciółki, nie będę kupować skoro i tak chudnę. Bawiłam się znakomicie, dużo nie jadłam i nie piłam, a tort też tylko posmakowałam kawałeczek, chociaż był obłędnie pyszny - czekoladowy.  Na wadzę tylko pół kilo więcej, więc nie jest źle, to było małe szaleństwo. Następnego dnia po weselu przymierzyłam starą sukienkę - no i proszę, zapięła mi się na biuście [zamek z przodu ;) ].


W ostatnim poście wspomniałam o tym, że wyliczam sobie WHR, dzięki czemu zaobserwowałam zmianę typu figury z jabłka na gruszkę.

WHR jest wskaźnikiem określającym rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie. 
Stanowi stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

To właśnie na podstawie wskaźnika WHR rozróżniamy otyłość typu jabłko i gruszka.
Jabłko - czyli otyłość androidalna, występuję gdy u mężczyzn wskaźnik ten jest powyżej 1, a u kobiet powyżej 0,8. Ja posiłkuję się źródłem określającym granicę na poziomie 0,84. Mój obecny wskaźnik wynosi 0,81.
Otyłość gynoidalna to tzw. gruszka. Jest to WHR na poziomie poniżej 1 u mężczyzn i poniżej 0,8 u kobiet.

źródło: www.provita-katowice.pl
Panowie muszą pamiętać, że obwód talii powinni mierzyć mniej więcej na wysokości pępka.

Otyłość androidalna pociąga ze sobą gorsze konsekwencje zdrowotne. Wiąże się z otłuszczeniem organów wewnętrznych, zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca.

  Dlatego tym bardziej cieszę się ze zgubieniem brzuszka. U mnie w rodzinie są już przypadki cukrzycy, a ja sama mam problemy z jajnikami.

środa, 9 października 2013

Z jabłka w gruszkę

Tak, byłam jabłuszkiem kiedy zaczynałam przygodę z tym blogiem i dietą. Miałam 90cm w talii, 108 w biodrach. Na dzień dzisiejszy przeszłam w figurę gruszki według wskaźnika WHR (wskaźnik talia-biodra), mając na chwilę obecną 84 cm w talii i 103 w biodrach.
Według ostatniego pomiaru robionego 27 września z górnych partii ciała schudłam 16 centymetrów.. Zaś z dolnych tyle nie spadło, zaledwie 12 centymetrów (biodra, uda, łydka).

Stałam się gruszką.

Gruszka ma
- szerokie biodra
- duża pupę
- masywne uda
- często szczupłe łydki
Czyli masywny dół przy wąskiej górze.

źródło: klik
Przy czym będąc jabłkiem miałam masywne uda, masywny brzuszek - wszystko masywne.
Mam zrobione zdjęcia, które były w Poradniku. kobiecych sylwetek. Powiedziałam sobie, że opublikuję je jak zrzucę 10 kg, jeszcze trochę brakuje.
Szkoda, że Mokah usunęła blog, stworzyła bowiem ciekawy Poradnik kobiecych sylwetek. Z chęcią bym przeczytała jeszcze raz jej porady dla poszczególnych sylwetek.
W internecie można przeczytać, że należy rozwijać górne partie ciała, aby zredukować dysproporcję między górną a dolną partią ciała, jednocześnie kształtując dolną partię (przy czym nie wskazane są bardzo intensywne ćwiczenia na dolne partie ciała ze względu na możliwą rozbudowę tego obszaru i uwidocznienie jeszcze bardziej proporcji.
A u mnie tym czasem dalsza redukcja. Czyli zbijam wagę póki się da. Do wagi prawidłowej zostało mi 6,5kg. Zaś do wagi pożądanej 18kg.

Damy radę! :)
Niewskazane są intensywne ćwiczenia dolnych partii ciała, bo gdy biodra i uda będą mocno umięśnione, dysproporcje ciała staną się jeszcze wyraźniejsze.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/poznaj-swoj-typ-figury-cz-ii_36785.html
Niewskazane są intensywne ćwiczenia dolnych partii ciała, bo gdy biodra i uda będą mocno umięśnione, dysproporcje ciała staną się jeszcze wyraźniejsze.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/poznaj-swoj-typ-figury-cz-ii_36785.html

niedziela, 6 października 2013

Smart girls use dumbbells - fit motywacje

Nie będę pisała o zaletach treningu siłowego, o tym możecie poczytać tu - 10 korzyści z treningu siłowego, a poniższe zdjęcia mówią same za siebie.


źródło: klik

źródło:klik
źródło: klik
źródło: klik
źródło: klik
źródło: klik
źródło: klik
źródło: klik
Reasumując - bierz hantle w dłoń!



wtorek, 1 października 2013

Potrzebuję kopniaka

Potrzebuję mobilizacji, kopniaka na październik.
Żeby nie spocząć na laurach, tylko brnąć dalej.
Więcej wysiłku, więcej treningów.

Do diaska, kupiłam buty do biegania i ani razu nie założyłam ich w tym celu. Tylko 2 razy byłam na grzybach w nich i tyle samo razy na zakupy w sklepie.  A przecież nie takie miało być ich przeznaczenie.
Na razie stoją w kącie i tylko ich piękny fiolet cieszy moje oko.

Asics
W kioskach jest już nowy numer Vity z płytą. Spodziewałam się jakiegoś ciekawego programu bardziej aktywnego. Tym czasem dodatkiem jest "Joga wyszczuplająca". Nie skuszę się, joga mnie nie
przekonuje.Chociaż podobno regularne ćwiczenia jogiczne mogą pomóc osobom w średnim wieku zrzucić zbędne kilogramy oraz utrzymać prawidłową masę ciała.

 Na allegro płyta chodzi za 13 zł. W sklepach 11,99, gdyby ktoś był zainteresowany. 

W numerze między innymi 10 rad, które sprawią, że schudniesz (do poczytania na stronie magazynu)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...