sobota, 22 lutego 2014

Trening ud i pośladków

Zbliża się wiosna, warto byłoby pochwalić się szczupłymi nogami i jędrnymi pośladkami.

Poniższy trening można spokojnie wykonać w warunkach domowych, potrzebne będą nam tylko dwie hantle.

PRZYSIAD Z HANTLAMI  angażują przednią część ud, pośladki, plecy. 3-6 serii po 8-10 powtórzeń


WYKROKI Z HANTLAMI angażują przednią część ud,   3-4 serie po 12 powtórzeń



MARTWY CIĄG  angażuje tylną część ud, plecy, 3-4 serie po 6 powtórzeń

 

Alternatywą dla martwego ciągu może być DZIEŃ DOBRY Z HANTLAMI:

 

 

Regularne ćwiczenia co 2-3 dni przyniosą rezultaty.

2 komentarze:

  1. trzeba ćwiczyć, samo się nic nie zrobi, zaraz się i ja zabieram za mały niedzielny "work out" ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Zamiast hantli przy przysiadach można wykorzystać butelki z wodą :) (trochę tańsze są).
    Ja używam dwóch sześciolitrowych, ale przecież można i mniejsze.

    OdpowiedzUsuń

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...