Zbliża się wiosna, warto byłoby pochwalić się szczupłymi nogami i jędrnymi pośladkami.
Poniższy trening można spokojnie wykonać w warunkach domowych, potrzebne będą nam tylko dwie hantle.
PRZYSIAD Z HANTLAMI angażują przednią część ud, pośladki, plecy. 3-6 serii po 8-10 powtórzeń
MARTWY CIĄG angażuje tylną część ud, plecy, 3-4 serie po 6 powtórzeń
Poniższy trening można spokojnie wykonać w warunkach domowych, potrzebne będą nam tylko dwie hantle.
PRZYSIAD Z HANTLAMI angażują przednią część ud, pośladki, plecy. 3-6 serii po 8-10 powtórzeń
WYKROKI Z HANTLAMI angażują przednią część ud, 3-4 serie po 12 powtórzeń
MARTWY CIĄG angażuje tylną część ud, plecy, 3-4 serie po 6 powtórzeń
Alternatywą dla martwego ciągu może być DZIEŃ DOBRY Z HANTLAMI:
Regularne ćwiczenia co 2-3 dni przyniosą rezultaty.
trzeba ćwiczyć, samo się nic nie zrobi, zaraz się i ja zabieram za mały niedzielny "work out" ;)
OdpowiedzUsuńZamiast hantli przy przysiadach można wykorzystać butelki z wodą :) (trochę tańsze są).
OdpowiedzUsuńJa używam dwóch sześciolitrowych, ale przecież można i mniejsze.