Znalezłam w sieci całkiem przyzwoite testy sprawnościowe, przygotowane przez firmę Lionfitness.
Zachęcam Was do zrobienia takich testów, z czystej ciekawości, jak się wypadnie.
Pierwszy test - test równowagi na stojąco
Stań na jednej nodze, zamknij oczy i wytrzymaj tak długo, jak potrafisz. Czas mierz stoperem. 3 powtórzenia na jedną nogę.
Mój wynik - 40,42s dla mojego wieku - 23 lata daje komentarz, że mam wiek biologiczny poniżej 25 la, mam więc przeciętne poczucie równowagi.
Drugi test - test elastyczności ciała
Wykonujemy powolny skłon tułowia do przodu, przesuwając karton znajdujący się między naszymi stopami najdalej, jak potrafimy.
Mój wynik - 12,6 cm.
Bardzo słaba elastyczność ciała.
Trzeci test - test górnych partii ciała
Kobiety wykonują damskie pompki. Zliczamy liczbę ich wykonań w ciągu 1 minuty. Ważne jest zachowanie prawidłowej techniki.
Mój wynik - 24
Górne partie twojego ciała są wyraźnie silniejsze niż u większości twoich rówieśników.
Ćwiczyłam ostatnio robienie pompek normalnych (męskich) w ramach mojego treningu cardio kickbox wiec trochę wytrenowałam górne partie.
Czwarty test - test siły nóg
Wykonujemy wall sit. Czyli schodzenie po ścianie do pozycji siadu z zachowaniem kąta prostego. Liczymy ile sekud wytrzymamy w tej pozycji.
Mój wynik - 20,6 sek
W porównaniu ze swoimi równieśnikami masz słabe mięśnie dolnych partii ciała. Najwyższy czas to zmienić.
Piąty test - test siły mięśni brzucha
Liczymy ilość wykonanych brzuszków w ciągu 1 minuty.
Mój wynik - 30
Na tle swoich rówieśnikówie nie wyróżniasz się siłą mięśni brzucha. Regularny trening może to zmienić.
Szósty test - test kondycyjny I
Zliczamy dystans pokonany w ciągu 12 minut przy użyciu rowerka lub bieżni.
Testu nie wykonałam, gdyż nie dysponuje żadnym z tych urządzeń.
Siódmy test - test kondycyjny II
Przez 3 minuty wchodzimy i schodzimy ze stopnia. Później mierzymy tętno i mnożymy przez 3.
Mój wynik - 117
Na tle swoich rówieśników nie wyróżniasz się kondycją. Warto trenować, aby to zmienić!
Reasumując, nie jest tragicznie, ale nad wieloma elementami warto popracować.
A Wy jak wypadliście?
Zachęcam Was do zrobienia takich testów, z czystej ciekawości, jak się wypadnie.
Pierwszy test - test równowagi na stojąco
Stań na jednej nodze, zamknij oczy i wytrzymaj tak długo, jak potrafisz. Czas mierz stoperem. 3 powtórzenia na jedną nogę.
Mój wynik - 40,42s dla mojego wieku - 23 lata daje komentarz, że mam wiek biologiczny poniżej 25 la, mam więc przeciętne poczucie równowagi.
Drugi test - test elastyczności ciała
Wykonujemy powolny skłon tułowia do przodu, przesuwając karton znajdujący się między naszymi stopami najdalej, jak potrafimy.
Mój wynik - 12,6 cm.
Bardzo słaba elastyczność ciała.
Trzeci test - test górnych partii ciała
Kobiety wykonują damskie pompki. Zliczamy liczbę ich wykonań w ciągu 1 minuty. Ważne jest zachowanie prawidłowej techniki.
Mój wynik - 24
Górne partie twojego ciała są wyraźnie silniejsze niż u większości twoich rówieśników.
Ćwiczyłam ostatnio robienie pompek normalnych (męskich) w ramach mojego treningu cardio kickbox wiec trochę wytrenowałam górne partie.
Czwarty test - test siły nóg
Wykonujemy wall sit. Czyli schodzenie po ścianie do pozycji siadu z zachowaniem kąta prostego. Liczymy ile sekud wytrzymamy w tej pozycji.
Mój wynik - 20,6 sek
W porównaniu ze swoimi równieśnikami masz słabe mięśnie dolnych partii ciała. Najwyższy czas to zmienić.
Piąty test - test siły mięśni brzucha
Liczymy ilość wykonanych brzuszków w ciągu 1 minuty.
Mój wynik - 30
Na tle swoich rówieśnikówie nie wyróżniasz się siłą mięśni brzucha. Regularny trening może to zmienić.
Szósty test - test kondycyjny I
Zliczamy dystans pokonany w ciągu 12 minut przy użyciu rowerka lub bieżni.
Testu nie wykonałam, gdyż nie dysponuje żadnym z tych urządzeń.
Siódmy test - test kondycyjny II
Przez 3 minuty wchodzimy i schodzimy ze stopnia. Później mierzymy tętno i mnożymy przez 3.
Mój wynik - 117
Na tle swoich rówieśników nie wyróżniasz się kondycją. Warto trenować, aby to zmienić!
Reasumując, nie jest tragicznie, ale nad wieloma elementami warto popracować.
A Wy jak wypadliście?
.A
rewelacja super ze podalas linki do tych testów! wielkie dzieki!
OdpowiedzUsuńTesty całkiem fajna sprawa, zwłaszcza, że mogą służyć do kontroli naszych osiągnięć :) A jaka radość będzie, gdy po miesiącu będą lepsze rezultaty.
OdpowiedzUsuń