Trening izometryczny
jest to rodzaj treningu wykorzystujący izometryczny skurcz mięśni,
kiedy to mięśnie się napinają, ale nie dochodzi do właściwego skurczu.
Poniżej zamieszczam świetny filmik przedstawiający na czym polega trening
izometryczny, jednocześnie podaje przykłady podstawowych ćwiczeń z
wykorzystaniem skurczu izometrycznego mięśni.
Kiedy wykonywać trening izometryczny? W przerwach między seriami, by dodatkowo
pobudzić mięśnie do działania, ale najlepiej wykonywać trening izometryczny
przed lub po treningu siłowym. Chociaż
istnieją też teorie, że trening izometryczny można wykonywać samodzielnie.
Mój dzisiejszy plan treningowy wzbogaciłam o izometryczny trening na brzuch.
Ćwiczę na ramiona, ogólne cardio, które świetnie robi na nogi, czas więc
pomyśleć o brzuchu.
1 seria trwa 5 minut. W czasie tych 5 minut wykonujemy sześć ćwiczeń,
w których napinamy mięśnie brzucha, mięsień się kurczy, ale nie skraca, a my
pozostajemy w bezruchu.
W skład tego zestawu wchodzą:
- deska przodem na przedramionach
- deska –naprzemienne wznosy nóg
- deska – naprzemienne wznosy ramion
- wznosy bioder w leżeniu na boku
- skręty tułowia w leżeniu na boku
- deska w podporze tyłem
I news - dzisiaj startuje mój drugi blog:
Moje naleśnikowoNie wiesz jak zrobić naleśniki?
Ja Ci podpowiem.
Moje naleśnikowo - naleśniki na co najmniej 100 sposobów.
Ja Ci podpowiem.
Moje naleśnikowo - naleśniki na co najmniej 100 sposobów.
Już dziś podam przepis na różowe pełnoziarniste naleśniki.
.A
Przyda mi się pomoc w robieniu naleśników, bo jeszcze nigdy ich nie robiłam sama ;). A ten trening wydaje się być dla mnie.
OdpowiedzUsuń315hmyy ciekawe lubię trening izometrczny;p
OdpowiedzUsuńTrening może do najłatwiejszych nie należy,pozycja deski jest średnio wygodna i przy dłuższym treningu może męczyć, ale ja jak już nie dam rady to po prostu zamiast 15 powtórzeń robię 10.
OdpowiedzUsuń