wtorek, 9 lipca 2013

Trening izometryczny


Trening izometryczny
jest to rodzaj treningu wykorzystujący izometryczny skurcz mięśni, kiedy to mięśnie się napinają, ale nie dochodzi do właściwego skurczu.
Poniżej zamieszczam świetny filmik przedstawiający na czym polega trening izometryczny, jednocześnie podaje przykłady podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem skurczu izometrycznego mięśni.


Kiedy wykonywać trening izometryczny?  W przerwach między seriami, by dodatkowo pobudzić mięśnie do działania, ale najlepiej wykonywać trening izometryczny przed lub po treningu siłowym.  Chociaż istnieją też teorie, że trening izometryczny można wykonywać samodzielnie.

Mój dzisiejszy plan treningowy  wzbogaciłam o izometryczny trening na brzuch.
Ćwiczę na ramiona, ogólne cardio, które świetnie robi na nogi, czas więc pomyśleć o brzuchu.
1 seria trwa 5 minut.  W czasie tych 5 minut wykonujemy sześć ćwiczeń, w których napinamy mięśnie brzucha, mięsień się kurczy, ale nie skraca, a my pozostajemy w bezruchu.
W skład tego zestawu wchodzą:

  • deska przodem na przedramionach
  • deska –naprzemienne wznosy nóg
  • deska – naprzemienne wznosy ramion
  • wznosy bioder w leżeniu na boku
  • skręty tułowia w leżeniu na boku
  • deska w podporze tyłem



 I news - dzisiaj startuje mój drugi blog:
Moje naleśnikowoNie wiesz jak zrobić naleśniki?
Ja Ci podpowiem.
Moje naleśnikowo - naleśniki na co najmniej 100 sposobów.

Już dziś podam przepis na różowe pełnoziarniste naleśniki.

.A

3 komentarze:

  1. Przyda mi się pomoc w robieniu naleśników, bo jeszcze nigdy ich nie robiłam sama ;). A ten trening wydaje się być dla mnie.

    OdpowiedzUsuń
  2. 315hmyy ciekawe lubię trening izometrczny;p

    OdpowiedzUsuń
  3. Trening może do najłatwiejszych nie należy,pozycja deski jest średnio wygodna i przy dłuższym treningu może męczyć, ale ja jak już nie dam rady to po prostu zamiast 15 powtórzeń robię 10.

    OdpowiedzUsuń

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...