Perfekcyjny fit day

Zastanawialiście się czasem jak powinien wygladać perfekcyjny fit dzień po zebraniu wszystkich zdrowych zasad du kupu?

Jeśli odpowiesz na większość z poniższych pytań pozytywnie - miałaś dziś perfekcyjny fit day.

Ile wody wypiłaś? 1-2 szklanki po obudzeniu, 1/2 zapotrzebowania do 14 i resztę do wieczora? 

Ile posiłków zjadłaś w ciągu dnia? 5 posiłków o podobnej kaloryczności?

Czy zrealizowałaś zapotrzebowanie na białko? W 4-5 posiłkach białko zwierzęce i w jednym roślinne?

Czy dostarczyłaś organizmowi odpowiednią ilość białka roślinnego? Najlepiej więcej niż raz dziennie.

 

Czy zjadłeś odpowiednią kolację? 4 godziny przed snem i odpowiednio zbilansowaną? 

Czy wybierałeś odpowiednie węglowodany - złożone o jak najmniejszym indeksie glikemicznym?

Czy wykluczyłaś z diety produkty z dużą zawartością tłuszczów nasyconych?

Czy zamieniłaś zwykłe oleje na oliwę z oliwek lub olej lniany?

Czy włączyłaś do diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3?

Czy jadłaś produkty będące źródłem błonnika? Minimum 20g błonnika dziennie.   

Czy wietrzyłaś pokój przed ćwiczeniami?

Czy wciągałaś brzuch w ciągu dnia? Albo czy wspinałaś się na palce?

Czy wykonałaś dzisiejszy trening?

I jak wypadłaś?

Pamiętasz zasadę 70% dieta, 30% ćwiczenia? 

Tych wszystkich zasad nauczyłam się na ostatnio opisywanym przeze mnie portalu. Pytania te zebrałam z wszystkich ankiet. Przepytuję siebie codziennie, nie ma to jak samokontrola. :)